Жин хасах дасгалын үеэр өөх шатаах судасны цохилтыг хялбархан тооцоолох боломжтой гэдгийг та мэдэх үү? Сургалтын үеэр зүрхний цохилтын индикатор нь ачааллын эрч хүчийг хянахад тусалдаг бөгөөд бие нь өөхийг шатааж эхлэхэд тусалдаг.
Аливаа хүн зүрхний цохилтыг хамгийн их зөвшөөрдөг. Таны зүрхний цохилтыг тооцоолох томъёо байдаг бөгөөд таны насыг хасч 220 болно. Хэрэв таны зүрхний цохилт энэ хэмжээнээс өндөр байвал зүрх хүнд хэцүү бөгөөд хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн дутагдалд ордог.
Энэ нь маш аюултай байж болох тул та ямар ч тохиолдолд ийм хязгаарт бэлтгэл хийх ёсгүй. Гэхдээ зүрхний цохилтын дээд түвшинг сургалтын явцад шаардлагатай зүрхний цохилтын коридорыг тооцдог.
Энэ хугацаанд зүрх нь ийм давтамжтайгаар цохилж, хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгчөөр хангадаг бөгөөд үүний үр дүнд нүүрс ус, өөх тос идэвхитэй задардаг. Түүний томъёог дараахь байдлаар (220 нас) * 0, 6-0, 8.
Цаашилбал, сургалтын импульсийн түвшинг хоёр нөхцөлт түвшинд хуваадаг. Эхнийх нь өөх тос шатаахад үр дүнтэй байдаг зүрхний цохилт юм. Энэ бол хамгийн их хэмжээнээс 70% эзэлдэг газар юм. Дунджаар энэ нь таны наснаас хамааран минутанд 130 цохилт +/- 10 болж хувирдаг.
Нэмэлт фунтаас салахын тулд нүүрстөрөгчийг сургалтын эхний 20 минутад хэрэглэдэг тул өөх нь задарч эхэлдэг тул дор хаяж 40 минутын турш ийм лугшилтаар дасгал хийх хэрэгтэй.
Хоёр дахь түвшин нь хамгийн дээд хэмжээнээс 70% -иас дээш бөгөөд аэробикийн тэсвэр тэвчээрийг сургаж, нүүрс ус, дараа нь өөх тосыг шатаадаг.
