Биеийн өөхийг шатаах нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаалдаг. Хэрэв та тэдэнд нөлөөлж сурвал энэ үйл явцыг хурдасгаж, дүр төрхийг илүү хурдан болгож чадна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэзээ ч өлөн элгэн дээрээ дасгал хийж болохгүй. Өглөөний цай уухгүй байх нь байгалийн бодисын солилцооны явцыг удаашруулдаг. Хэрэв танд дасгал хийхээс хэдэн цагийн өмнө хөнгөн зууш байхгүй бол таны бие өдрийн хоолны цаг хүртэл өөх шатаахад бэлэн биш байх болно. Үүнээс гадна та маш их өлсөж, улмаар хэт их идэхэд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 2
Дасгал хийхээсээ хоёр цагийн өмнө нэг аяга сүү эсвэл бага өөх тос багатай бяслагтай сэндвич ууна. Та илүү эрч хүчтэй дасгал хийх болно. Энэ нь бэлтгэлийн явцад илүү их өөх тос алдах болно гэсэн үг юм. Тодорхой хугацааны интервалыг яг таг ажигла.
Алхам 3
Зүрхний цохилтыг зохицуулахад туслах амьсгалж сур. Хамараараа агаар амьсгалж, амаараа гаргаарай. Энэхүү амьсгалын аргыг хэрэглэснээр таны биед хүчилтөрөгч нэмэгдэж, өөх шатаах нь илүү хурдан явагдах болно.
Алхам 4
Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг албадан ажиллуулах өөр дасгалууд. Сургалтанд хамрагдсанаар бие нь боловсруулсан дасгалуудыг хийхдээ бага, бага хүчин чармайлт зарцуулдаг. Тэдгээрийг өөрчлөх нь бага бэлтгэлтэй булчингуудыг илүү их ажиллахыг шаарддаг бөгөөд ингэснээр өөх шатаах хурдацтай явагдах болно.
Алхам 5
Булчингийн сүүлчийн суналтын өмнө хүч чадлын дасгал хий сургалтын энэ хугацаанд химийн процесс хамгийн их хурдтай явагддаг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь өөх шатаах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг гэдгийг санаарай. Олж авсан булчингийн жингийн нэг килограмм нь өөхний эдтэй харьцуулахад арав дахин их эрчим хүчний зарцуулалт шаарддаг. Ийм дасгалын хувьд 3 килограмм жинтэй ердийн дамббелл тохиромжтой байдаг.
Алхам 6
Бутархай идээрэй. Дөрвөн цаг тутамд бага хэмжээний хоол идээрэй. Та өлсгөлөнг мэдрэхгүй, жинг жигд бууруулж, өөх шатаах дээд түвшинг хангах болно. Их хэмжээний ус эсвэл ногоон цай уух хэрэгтэй. Өөх тос багатай цагаан идээ, уураг, цитрус жимсийг идээрэй.
Алхам 7
Согтууруулах ундааг хоолны дэглэмээс хас. Бүх согтууруулах ундаа нь өөх тосыг хуримтлуулж, бодисын солилцоог тасалдуулдаг гэдгийг санаарай.
