Метаболизм нь бодисын солилцооны тасралтгүй үйл явц бөгөөд чанар, хурд нь хоол хүнсийг зөв шингээж авах, бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагааг хангах, бие махбод дахь өөх эсийн хэмжээг тодорхойлдог. Метаболизмыг хурдасгах нь байгалийн жингийн алдагдал, хоол боловсруулах эрхтэн, үс, арьс, хумсны байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Бүх таргалалттай хүмүүс метаболизм удаан явагддаг гэсэн буруу ойлголт байдаг. Энэ үйл явцын хурдад хүний хүйс, нас, ажил мэргэжил, архаг өвчин, дааврын тэнцвэргүй байдал гэх мэт олон хүчин зүйл нөлөөлж болно. Бодисын солилцооны түвшинг тооцоолохын тулд бүх нийтийн томъёо байдаг. хүйс, биеийн тамирын дасгалын түвшин.
Бодисын солилцооны түвшинд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд
Бодисын солилцоог удаашруулах хамгийн нийтлэг шалтгаануудын нэг бол хоолны дэглэмийн алдаа юм: их хэмжээний чихэр, тослог хүнс хэрэглэх; тэнцвэргүй хооллолт; хангалтгүй хэмжээний ус авах; хоолны дэглэмийг зөрчих; витамин, эрдэс бодисын дутагдал. Үүнээс гадна хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, муу зуршлууд, шөнийн нойр хангалтгүй байдал нь бодисын солилцооны түвшинд чухал нөлөө үзүүлдэг.
Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ
Юуны өмнө хоолны зуршлаа эргэн харж, хэсэгчилсэн хоолонд шилжих хэрэгтэй: ихэвчлэн өлсөх мэдрэмж төрөхөөс зайлсхийж бага багаар идэх хэрэгтэй. Өндөг, гэрийн бяслаг, самар, буурцагт ургамал, туранхай мах, загас гэх мэт уургийн эрүүл эх үүсвэр нь таны хоолны дэглэмийн үндэс байх ёстой. Түүнчлэн эслэгийн талаар бүү мартаарай, ингэснээр бие махбодид их хэмжээний энерги зарцуулах шаардлагатай болно: үр тарианы хивэг, байцаа, алим, брокколи гэх мэт.
Шингэний хэрэглээ ихсэх нь бодисын солилцоог хурдасгахад үр дүнтэй үүрэг гүйцэтгэдэг: өдөр бүр дор хаяж 2 литр цэвэр ус, элсэн чихэргүй ногоон, ургамлын гаралтай цай, кокосын сүү, нимбэгний шүүс нэмсэн эрдэс ус. Архи, согтууруулах ундаа нь илчлэг ихтэй байдаг тул үүнийг орхих хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал юм.
Бодисын солилцоог хурдасгах дасгал
Бодисын солилцоог сайжруулах, байгалийн гаралтай өөх тос шатаах үйл явцад хамгийн их нөлөө үзүүлдэг нь янз бүрийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг ээлжлэн солих явдал юм. Идэвхитэй амьдралын хэв маягт шилжих хамгийн хялбар арга бол тогтмол алхах бөгөөд энэ үед хөдөлгөөний хурд өөрчлөгддөг: 2-3 минутын турш та тайван хурдтай алхаж, дараа нь 30-90 секундын турш хамгийн өндөр хурдтай явах хэрэгтэй..
Нэмж дурдахад өндөр эрчимтэй аэробик болон хүчний бэлтгэлд хамрагдаж эхэлснээр сайн үр дүнд хүрэх боломжтой юм. Кардиогийн үйл ажиллагаанд гүйлтийн зам эсвэл хөдөлгөөнгүй дугуй унах, олсоор үсрэх, гүйх, усанд сэлэх зэрэг багтана. Эхлэгчдэд ачааллын түвшинг дангаар нь сонгодог туршлагатай сургагч багшийн удирдлага дор бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна.
Эхний үе шатанд хүч чадлыг дээшлүүлэх бэлтгэлийг зөвхөн өөрийн жинтэй ажиллах замаар хязгаарлаж болно: түлхэлт, суулт, хэвлэлийн ажил болон булчингийн бусад бүлгүүд. Зөвхөн өөх шатаахад бус булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд нь таны бодисын солилцоог эрс хурдасгаж, сайхан галбиртай болгоно.
