Метаболизм нь хүний биед илчлэгийг зарцуулах түвшингээс өөр зүйл биш юм. Автомат горимд хүн илчлэгийг хэдий чинээ хурдан шатааж, төдий чинээ бодисын солилцоо явагдах болно. Олон хүчин зүйлийг харгалзан үзвэл бодисын солилцоог хурдасгаж болно.
Ухаалаг ачаалал
Дүрмээр бол тархины үйл ажиллагаа нь бодисын солилцоог хурдасгахад хамгийн бага хүчин зүйл болдог. Оюуны салбарт ажиллахдаа метаболизмаас 2-3% илчлэг зарцуулах болно.
Гэхдээ оюуны үйл ажиллагааны явцад ямар нэгэн мэдрэлийн хурцадмал байдал үүссэн тохиолдолд бие нь стресстэй дэглэмд ордог. Энэ нь бие махбодь илчлэгийн зарцуулалтаас 11-19% илүү их зарцуулж эхэлж байгаа явдал юм. Тархины үйл ажиллагаа нь зүрхний цохилт нэмэгдэхэд нөлөөлж, улмаар цаг хугацааны нэгж дэх эрчим хүчний зарцуулалтад нөлөөлдөгээс стресс хамаагүй дээр байдаг.
Температурын хяналтыг хангах
Биеийн температурыг хүйтэнд 36,6 градус байлгахын тулд бие махбодид тодорхой хэмжээний илчлэг зарцуулах шаардлагатай байдаг. Калори нь эрчим хүч бөгөөд энерги нь дулаан болж хувирдаг. Орчны температур бага байх тусам илчлэг их зарцуулдаг.
Жишээлбэл, гүйлтийн зам дээр дасгал хийхдээ өөрийгөө хэт битгий боож байгаарай. Бие махбоддоо жаахан даарахыг мэдрүүл. Энэ нь таны бодисын солилцоог дор хаяж бага зэрэг нэмэгдүүлэх болно.
Энэ үл хөдлөх хөрөнгийг ашигла, тодосгогч шүршүүрт ор. Энэ тохиолдолд бүх зүйл ижил зарчмаар ажилладаг, өөрөөр хэлбэл биеийн температурыг тогтмол зохицуулахын тулд бие нь их хэмжээний илчлэгээс татгалздаг.
Хоол
Хүн хоол идсэнээр хоол хүнсэндээ метаболизм хийхийн тулд калори илчлэг зарцуулах шаардлагатай болдог. Шууд зүй тогтол байдаг: та 50 г уураг хэрэглэхдээ зөвхөн уусгахын тулд 60 калори зарцуулдаг. 50 грамм калорийн агууламж 200 ккал, өөрөөр хэлбэл уураг хэрэглэхэд зарцуулдаг эрчим хүчний зардал 30% -иар нэмэгддэг. Тослог хүнс нь хог хаягдлыг 0-5%, нүүрс ус агуулсан хоолыг 5-15% -иар нэмэгдүүлдэг.
Уургийн хоолны дэглэм нь бараг үргэлж жин хасах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг. Жирэмсэн эмэгтэй өндөр уургийн хоолоор хооллодог байсан ч хүүхэд өөхний бага хувьтай төрөх болно. Түүнээс гадна тэрээр илүү эрүүл төрсөн.
Сургалтын бэлэн байдал
Хүчний бэлтгэл байгаа нь метаболизмыг зөвхөн сургалтын үеэр төдийгүй 24 цагийн дараа хурдасгадаг. Бодисын солилцооны түвшинг 10-12 хувиар нэмэгдүүлэх болно. Та бэлтгэл хийсэн бөгөөд үүнээс хойш нэг өдрийн турш та илүү их илчлэгийг офлайнаар шатаах болно.
Кардио нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлснээр бодисын солилцоог хурдасгадаг. Эцсийн эцэст импульсийн утга өндөр байх тусам цаг хугацааны нэгжид илчлэг шатах болно.
Тиймээс бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлэх нь үнэхээр бодит ажил юм. Ялгаатай шүршүүрт орж, спортоор хичээллэ, хоолны дэглэмийн уургийн хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Эдгээр аргуудыг хамтад нь авч үзвэл өдөр тутмын илчлэгийн шаталтыг эрс хурдасгах болно.
