Зөв зохистой хоол тэжээл нь "үзэсгэлэнтэй" биеийг бий болгох хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай олон орц найрлагыг багтаасан байх ёстой. Түүнчлэн, эрүүл хооллолт нь хэд хэдэн үндсэн зарчмуудыг дагаж мөрдөх ёстой, ялангуяа та бодибилдингийн тамирчин бол.
Нүүрс ус
Нүүрс ус нь бие махбодийн эрчим хүчний гол нийлүүлэгч юм. Энэ бол бэлтгэлд зарцуулагддаг энерги юм. Нүүрс ус тээвэрлэгч: гоймон, үр тариа, талх, жимс жимсгэнэ. Өдрийн эхний хагаст нүүрс усны 70% -ийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тиймээс тэд "шатаж", өөх тос болж хувирах цаг хугацаатай байдаг.
Бүх нүүрс усыг ижил хэмжээгээр үүсгэдэггүй. Бүдүүн ширхэгтэй хөх тарианы талх нь цагаан буудайн талхнаас илүү эрүүл байдаг. Эдгээр хүнсний эслэг ба тэжээллэг чанар нь эрс өөр юм.
Уураг
Уураг нь бие махбодийн барилгын материал юм. Булчингийн эсийг ихэсгэхийн тулд бэлтгэлийн явцад хуучин "сул" булчингийн эсийг "хугалж", дараа нь амрааж (тайван алхах, унтах үед) сэргээж, хэмжээг нь нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Өсөхийн тулд эсэд "тэжээл" хэрэгтэй - уураг.
Олон бодибилдингчид уургийг илүү амархан шингээж авахад нь туслахын тулд уургийн хольцыг ашигладаг. Уургийн коктейлийг уух нь уургийг "хураах" сайн арга боловч та зөвхөн зохиомол хольцоор хязгаарлагдах ёсгүй. Сүү, загас, мах нь танд "байгалийн" уургийг хангалттай хэмжээгээр өгөх болно.
Бүх идсэн уургийг биед шингээж авах боломжгүй гэдгийг анхаарна уу. Өдөрт тамирчны 1 кг жинд 2 грамм уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Илүүдэл уураг нь зөвхөн ашиг тусаа өгдөггүй, харин бүр бие махбодид хор хөнөөл учруулж, өөх, хорт бодис болж хувирдаг.
Өөх тос
Бодибилдингийн явцад хоол хүнсэн дэх өөх тосны хэмжээг хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл бууруулахыг зөвлөж байна. Үүнээс гадна, амин хүчил агуулсан уургийн шингээлтийг дэмждэг сүүний өөх тосонд энэ зарчим хамаарахгүй.
Ашигтай зөвлөмжүүд
Бие махбодийн органик хөгжилд витамин хэрэглэх нь уураг шингээх, хорт бодисыг арилгах, эрчим хүчний солилцоонд шаардлагатай байдаг. Үүний зэрэгцээ, боломжтой бол байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн - самар (D ба PP витамин), шинэ жимс (A, C), үр тарианы талх (B3, B6), бөднө шувууны өндөг (E) хэрэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та витаминаар баялаг хоол хүнс тогтмол хэрэглэж чадахгүй бол эмийн сангаас хямд үнэтэй олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор худалдаж авах боломжтой.
Зарим бодибилдингчид хоол тэжээлээ (болон сургалтаа) зориудаар "хүч чадал" ба "хуурайшилт" гэсэн хоёр туйлт хуваадаг. "Эрчим хүч" хоолны үеэр та бараг бүх зүйлийг тусгай хязгаарлалтгүйгээр идэж болно. Түргэн хоол, нүүрс ус, өөх тос, илчлэгээр баялаг хоол хүнс нь дасгал хийхэд жингээ өргөх амжилтанд нөлөөлдөг. Өөх давхаргын ард нуугдсан булчингуудыг ингэж олж авдаг. "Хатаах" явцад өөх тос, нүүрс усны хэрэглээ буурч, "өөхний нөөц" шатаж, булчингууд нь бүх алдар суугаараа гарч ирдэг.
