Спортын тэмцээнд бэлтгэхийн тулд бие махбодь нь хангалттай хэмжээний энерги хуримтлуулж чадахуйцаар идэж байх ёстой бөгөөд энэ нь идэвхтэй хөдөлгөөн хийх явцад "шатах" болно. Үүнийг хийхийн тулд тамирчин зөв хоолны дэглэмийг боловсруулж, түүнийг чанд сахих ёстой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөх тосыг эрчим хүч үйлдвэрлэхэд глюкоз болгон хувиргахын тулд бие махбодь хангалттай хүчилтөрөгч, нүүрс ус авах шаардлагатай. Түүний тэсвэр тэвчээрийг голчлон булчин, элэгний агууламж дахь гликогенийн хэмжээгээр тодорхойлно. Нөөц нь алга болоход хүн даарах, сулрах, толгой эргэх мэдрэмж төрж эхэлдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд тэмцээний өмнө нүүрс усаар баялаг хоол хүнс идэхээ мартуузай.
Алхам 2
Бие махбодид шаардлагатай хэмжээний хүчилтөрөгч авахад элэг нь сүүн хүчлийг нэмэлт түлш болгон хувиргадаг. Гэсэн хэдий ч физик чадвараас хэтэрсэн тохиолдолд элэг нь биеийн бүх хэрэгцээг хангах чадваргүй болж, улмаар булчинд сүүн хүчлийн хуримтлал үүсч, өвдөлт мэдрэгдэх шинж тэмдэг илэрч, тамирчин дасгал хийхээ болихоос өөр аргагүй болдог.
Алхам 3
Тэмцээний өмнө та хоолны дэглэмийн төмс, үр тарианы талх, будаа, соусаа танилцуулах хэрэгтэй. Хоол боловсруулах явцад саад учруулж, буурцагт ургамлаас диспепси үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг өөх тос, халуун ногооны хэмжээг багасгах шаардлагатай. Мөн тэмцээний өмнөх өдөр шинэхэн жимс, хүнсний ногооны салат хэлбэрээр эслэгийн хэрэглээг багасгах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хоол боловсруулах эрхтний хямралд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 4
Нэмж дурдахад та хоолны дэглэмээс хиам, маш давслаг хоол хүнсийг хасах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр цангахад хүргэдэг бөгөөд шингэний хэмжээг ихэсгэх нь эргээд тамирчны хөдөлгөөнийг удаашруулж, улам хүнд болгоно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хоол хийхдээ бага хэмжээний давс хийж, бие махбодийг дулаан цохилтоос хамгаалах боловч шингэнээ хадгалахгүй байх хэрэгтэй. Сүүлийн зууш нь тэмцээн эхлэхээс дөрвөн цагийн өмнө болох ёстой, гэхдээ дараа нь шингээгүй хоол хүнс нь гэдэс дотор хуримтлагдсан хийнээс болж дотор муухайрах, өвдөх шинж тэмдэг илэрч болзошгүй юм. Олон тамирчид тэмцээний өмнө сандарч, улмаар хоолны дуршилгүй болохоос хоол идэхээс 5-6 цагийн өмнө хоол идэхгүй байх нь бие махбодийн тэсвэр тэвчээрт сөргөөр нөлөөлдөг.
