Таны биеийн тамирын зааланд өнгөрүүлсэн цагийн үр дүн нь зөвхөн дасгалын чанараас гадна хоолны дэглэмээс хамаарна. Энэ нь ялангуяа бие бялдрын энерги зарцуулдаг хүч чадлын бэлтгэлд хамаатай юм. Булчин эдгэрч, хүчирхэгжихийн тулд зөв хооллолт хэрэгтэй.
Шаардлагатай
- - уургийн хоол (загас, мах, буурцагт ургамал);
- - үр тариа;
- - будаа;
- - ногоон;
- - хүнсний ногоо;
- - изотоник ундаа.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хүчний дасгал хийхээс 2-3 цагийн өмнө ургамал, амьтны гаралтай уургаар баялаг хоол идэж, гол төлөв нарийн төвөгтэй нүүрс ус (овъёосны будаа гэх мэт) агуулсан хоолоор хангах хэрэгтэй. Уургийн нөөцөө нөхөх хамгийн сайн сонголт бол далайн хоол эсвэл тахианы мах бөгөөд шош нь уураг, нүүрс ус хоёроор баялаг байх жишээтэй. Өглөөний бэлтгэлийн өмнө зөгийн балтай цайгаар сайн цэнэглэгдэх болно. Дасгал хийхийн өмнө хоол идсэнээр та гликогенийг хэт их хэрэглэснээс болж булчингийн өвдөлтийг багасгадаг. Удаан нүүрс ус нь дасгалын туршид хүч чадал, эрч хүчээр хангаж, ядрах, ядрахаас сэргийлнэ.
Алхам 2
Дасгал хийсний дараа хагас цаг нэг цаг хоол идэхгүй байхыг хичээ. Уураг бүхий бүрэн хоол (загас, тахиа, өндөг, буурцагт ургамал) нь булчингаа хурдан бэхжүүлж, засахад тусална. Орой бол унтахаасаа өмнө хавьтахыг хүсэхгүй байвал хамгийн сүүлчийн арга бол гэрийн бяслаг идээрэй. Хүнсний ногооны салат нь бас тустай байх болно. Биеийн жин их байх тусам биед илүү их уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус шаардагддаг. Жишээлбэл, хэрэв та 50 кг жинтэй бол таны өдөр тутмын дасгалын хэмжээ ойролцоогоор 60-80 г уураг, 150-200 г нүүрс ус байх болно. Хэрэв та хүч чадлын сургалтыг кардиотой хослуулбал илүү их нүүрс ус байх ёстой. Цагаан будаа, үр тариа, хүнсний ногоо, ургамал зэрэг нь танд хэрэгтэй болно.
Алхам 3
Оройн цагаар нүүрс ус, ялангуяа энгийн хэрэглээний хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Спортын өдрүүдэд ханасан өөх тос, шарсан хоол хүнсийг багасгах буюу хасах нь дээр. Шинэхэн шахсан ногооны жүүс идээрэй. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийж байгаа бол хоолны дэглэм барьж болохгүй, булчингийн материал барихад өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Үгүй бол эрүүл мэнд, бие махбодийн ашиг тусын оронд та эсрэгээрээ байж магадгүй юм.
