Мэргэжлийн тамирчдаас гадна цөөхөн хүн бие махбодийн ноцтой ачааллын үед хэрхэн хооллох талаар боддог. Үнэндээ энэ бол маш ноцтой асуулт юм. Спортын амжилтанд хүрэх нь ихэвчлэн тэнцвэртэй хоол тэжээлээс хамаардаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бие махбодийн ноцтой хүч чармайлтаар хатуу хоолны дэглэм нь ерөнхий сайн сайхан байдал, бодисын солилцооны эмгэг доройтож байдаг. Өдөр тутмын ердийн амьдралаас ялгаатай дасгал нь бие махбодийн хувьд тодорхой стресс, нэмэлт эрчим хүчний зардал юм. Бүрэн дүүргэхийн тулд та биеийн тамирын дасгалын хэмжээг харгалзан зохистой хооллох хэрэгтэй.
Алхам 2
Фитнесс бол спортын хувьд нэлээд хүнд ачаалалтай байсан ч ердийн хоолны дэглэмд онцгой радикал өөрчлөлт оруулахыг шаарддаггүй. Энэ тохиолдолд шинжээчид шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ нь хүний биед эрдэс бодис, витамин нийлүүлэгч тул цэсэнд оруулахыг зөвлөж байна. Мах, загас идэх нь фитнессийн ноцтой дасгал хийхэд тустай. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь биед шаардлагатай амин хүчил агуулдаг. Мэргэжилтнүүд байнгын бэлтгэлийн үеэр амттан, гурилан бүтээгдэхүүнээр өөрийгөө энхрийлэхийг зөвлөж байна. Хатаасан жимс, жимсний мусс, гурилан гурилан бүтээгдэхүүн, овъёосны жигнэмэг нь бие махбодийн эрчим хүчний нөөцийг хурдан нөхөх ашигтай нүүрс ус тээгч юм.
Алхам 3
Бие махбодийн ноцтой ачаалалтай үед хоолны дэглэмийг тодорхой төлөвлөх хэрэгтэй. Өглөөний цайнд хамгийн тохиромжтой хоол бол сүүтэй үр тариа эсвэл овъёосны будаа юм. Өдрийн турш тахианы шөлтэй шөл гэх мэт халуун зүйл идэхээ мартуузай. Түүнчлэн, чидун жимсний тосоор амталсан шинэ ногооны салатыг бүү мартаарай. Талх нарийн боовны загас эсвэл чанасан мах нь хоёр дахь хоол хийхэд тохиромжтой. Жимс, өөх тос багатай гэрийн бяслаг, байгалийн тараг зэргийг хөнгөн зуушаар идэж болно. Шилэн кофе, ногоон алим нь тамирчны хувьд оройн зоог юм.
Алхам 4
Хүчний машин дээр дасгал хийхдээ хоол тэжээлийн талаар арай өөр аргыг сонгох хэрэгтэй. Өдөр тутмын цэснээс хоол боловсруулалт муутай хоол хүнс: гахайн өөх, шош, вандуй, байцаа гэх мэтийг хасах шаардлагатай. Бие махбодийн ноцтой хүч чармайлтаар хоол хүнс нь гэдэс дотор чулуу шиг санагдаж, гэдэс дүүрэх, дотор муухайрах, тааламжгүй мэдрэмж төрүүлэх гэх мэт. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам ходоод гэдэсний өвчинд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 5
Бие махбодийн ноцтой ачааллын үед хоол тэжээлийн ерөнхий дүрмийн талаар бүү мартаарай. Дасгал хийсний дараа 2 цагийн дараа бүрэн хоол идэх хэрэгтэй. Хичээлийн үеэр та дор хаяж нэг литр ус уух хэрэгтэй. Дасгал эхлэхээс 3 цагийн өмнө бүрэн хооллохоо мартуузай.
