Хэрэв та бие бялдрын хувьд хүчтэй болохыг хүсч байгаа бол яагаад ч хамаагүй, энэ нь спорт эсвэл зөвхөн өөртөө зориулагдсан байх ёстой - дасгалын зөв хөтөлбөрийг анхаарч үзээрэй.
Шаардлагатай
- - жин
- - дамббелл
- - баар
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бэлтгэл хийхдээ данх, штанг, гантел зэргийг ашигла
Чөлөөт жин гэж нэрлэгддэг бие махбодийн хүчийг хуримтлуулахад хамгийн сайн тусалдаг. Эдгээр нь ямар ч симулятороос илүү сайн байдаг, учир нь тэд хамгийн их булчингийн ширхэгийг идэвхжүүлдэг тул хамгийн үр дүнтэй гэсэн цолыг хүртсэн юм. Хамгийн их далайцтай дамббелл, штанг, данхтай дасгал хийх нь чухал юм. Энэ нь булчингийн утаснуудын хамгийн их суналт нь нөхөн сэргээх явцад хамгийн их ашиг олж өгдөгтэй холбоотой юм.
Алхам 2
Үндсэн дасгалуудыг хий
Тодорхой газар биш, харин биеийн бүх хэсэгт хүч нэмэхийн тулд олон тооны булчингийн бүлгүүдэд зориулагдсан дасгалуудыг хийх нь зүйтэй. Жишээлбэл, энэ нь зөвхөн гар, хөлөнд төдийгүй нуруу, хүзүү, өгзөг болон бусад булчинд ачаалал ихтэй үед татагдах буюу хөдлөх явдал юм. Үүний зэрэгцээ, хоёр толгойт булчингийн хувьд ердийн үхлийн өргөлт нь хамгийн тохиромжтой дасгал биш юм.
Алхам 3
Үүнийг давталтаар бүү хэтрүүл.
Цөөн тооны давталт хий, оновчтой - ойролцоогоор тав, гэхдээ тус бүр нь таныг дуслаар "шахах" ёстой. Цөөн тооны давталт нь зөвхөн тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог боловч бие махбодийн хүч чадлын хуримтлалд ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй.
Алхам 4
Хандлагын тоог нэмэгдүүлэх
Давталтын тооноос хамааран хандлагын тоо таваас арван хоёроос ялгаатай байж болно. Анх бие бялдрын чийрэгжилтийн хувьд илүү их байж болох юм. Багцаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та өөрийгөө бага ядарсан гэж бодож байгаа бол энэ нь та хүчирхэг болсны баталгаа бөгөөд ачааллыг нэмэгдүүлж чадна.
Алхам 5
Амрахаа бүү мартаарай
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд багц хооронд аль болох их амраарай. Хамгийн оновчтой нь 10-15 минутын завсарлага байх бөгөөд энэ хугацаанд та амьсгалыг бүрэн сэргээж, биеийг шингэнээр дүүргэж, дараагийн дасгалд бэлдэх боломжтой. Илүү их өөрийгөө шавхах тусам илүү хүчтэй болдог гэж битгий бодоорой. Ядаргаа нь бие махбодийн хүч чадалд ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй, гэхдээ хийсэн дасгалын тооноос ялгаатай байдаг. Хангалттай амралтаар та илүү олон багцыг хийж, хамгийн сайн үр дүнд хүрч чадна.
Алхам 6
Битгий яар
Хүнд ачааг өргөхдөө буулгах гэж бүү яар. Та үүнийг аль болох удаанаар хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ачааллыг нэмэгдүүлнэ. Ийм байдлаар булчингууд таталцлын хүчийг эсэргүүцэн илүү чангарах болно. Хөдөлгөөнийхөө хурдыг анхаарч үзээрэй. Штанг эсвэл данхыг буулгахдаа гараа огцом сулруулж болохгүй - гөлгөр бөгөөд болгоомжтой хий.
Алхам 7
Дасгал хийх
Байнга бэлтгэл хийх тусам зорилгодоо хүрэх болно.
