Хүмүүсийн жин нэмэх асуудал нь жингээ хасахтай адил тулгамдсан асуудал юм. Туранхай хүний хувьд нэмэлт фунт нэмэхийн тулд хатуу хоолны дэглэм барьж, амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Жин нэмэхийн тулд хоолны дэглэмдээ тохируулга хийх хэрэгтэй. Ийм тохиолдолд хамгийн тохиромжтой нь тусдаа хоол юм. Үүний зарчим нь нэг хоолонд уураг, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхгүй байх явдал юм. Энэ нь нэг төрлийн хоол боловсруулахад шүлтлэг орчин, нөгөө нь хүчиллэг орчин хэрэгтэй байгаатай холбоотой юм. Холимог хоолны дэглэмийн үед ходоод нь нэг төрлийн хоолыг шингээж байхад нөгөө нь ээлжээ хүлээдэг бөгөөд энэ нь биед ашиггүй байдаг. Уургийн хоолонд сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, мах гэх мэт, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа гэх мэт орно.
Алхам 2
Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг дор хаяж 4 хоолонд хуваах хэрэгтэй. Хоолны хоорондох хөнгөн зууш бас багтсан болно. Жин нэмэхийн тулд нэг удаад идэх хоолныхоо хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй. Таны хоолны дэглэмд заавал бүтэн өглөөний хоол байх ёстой. Энэ нь цөцгийн тос, бяслаг бүхий шарсан талх, өндөгний өндөг зэргээс бүрдэнэ. Хэрэв өглөө нь та хоол идэж хэвшээгүй бол ходоодоо өглөөний хоолондоо хамгийн багадаа бага хэмжээгээр дасгаж эхэл. Оройн хоол нь жингээ нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг хүмүүст заавал байх ёстой зан үйл юм. Өдрийн энэ цагт өөрийгөө хоол хүнсээр хязгаарлаж болохгүй. Орой хоолоо хасах нь жингээ хасаж байгаа хүмүүсийн бүрэн эрх юм.
Алхам 3
Өдөр тутмын дэглэм нь жингээ өсгөхийг хүсч буй хүний хувьд чухал цэг юм. Та бүтэн найман цаг унтах ёстой. Энэ хугацаанаас өмнө хүн хамгийн эрүүл нойр авдаг тул 24 цагаас өмнө унтахыг хичээ. Шөнө дундын дараа орондоо орсон хүмүүс маргааш нь 8-9 цаг унтсан байсан ч хэт их нойрмог, нойрмог мэдрэмж төрүүлдэг нь ийм учиртай юм.
Алхам 4
Фитнессийн ангиуд нь жин нэмэх урьдчилсан нөхцөл юм. Тиймээс та зөвхөн масс нэмээд зогсохгүй бие махбоддоо үзэсгэлэнтэй булчингийн тайвшралыг бий болгоно. Хэрэв та дасгалын дараа хэсэг хугацааны дараа уургийн бар идвэл сайн байна. Энэ нь бэлтгэл хийсний дараа хурдан сэргэхэд тусалж, булчин бэхжүүлэх нэмэлт суурийг бий болгоно.
Алхам 5
Та долоо хоногт ойролцоогоор 3 удаа бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Хичээл дор хаяж 1 цаг үргэлжилнэ. Та өөртөө хамгийн тохиромжтой дасгалыг сонгож болно: аэробик, хэлбэр дүрс, дасгалын машин гэх мэт. Хүчтэй ачааллын дараа биеийн нөхөн сэргээх хугацаа дунджаар 24 цаг үргэлжилдэг тул өдөр бүр фитнесээр хичээллэхийг зөвлөдөггүй. Үгүй бол тодорхой хугацааны дараа та илүү их ядаргаа мэдрэх болно, гэхдээ хүч чадал нэмэгдэхгүй.
Алхам 6
Дээрх бүх зүйлийг дагаж мөрдөх нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж, хүчирхэг хүн болоход тусална.
