Хэрэв та илүүдэл жинтэй тэмцэхээр шийдсэн бол зөв хооллолт, тогтмол дасгал хийхээс эхлэх хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд аль спортыг сонгохоо эхлэгчдэд шийдэхэд хэцүү байж болох уу?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хамгийн түрүүнд боддог зүйл бол гүйлт юм. Үүний давуу тал нь мэдээжийн хэрэг - гүйхэд танд зориулалтын тоног төхөөрөмж хэрэггүй, бараг хэзээ ч, хаана ч хамаагүй гүйлт хийж болно, гол зүйл бол өндөр чанартай гүйлтийн гутал авах явдал юм. Гэхдээ гүйх нь хүн болгонд тохирохгүй. Хэрэв та өвдөгний асуудалтай байгаа бол гүйлтээ анхааралтай ажигла. Зарим хүмүүс гүйх дургүй байдаг. Үүнээс гадна богино хугацаанд 10 минут гүйх нь жин хасахад хангалтгүй болно. Жингээ хасахын тулд хангалттай урт, 30-40 минутын турш 8-10 км / цагийн хурдтай гүйх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд хялбар ажил биш юм.
Алхам 2
Дугуй унах нь гүйлтийн гайхалтай хувилбар юм. Хэрэв танд дугуй байхгүй хэвээр байгаа бол яаралтай авах хэрэгтэй. Дулааны улирал болон намрын сүүл сар хүртэл дугуй нь таны хувьд жингээ хасах хамгийн шилдэг "байгалийн" дасгалжуулагч болох болно.
Алхам 3
Ил задгай агаарт өөх шатаах нь байшингийнхаас хурдан байдаг. Энэ бол дугуй унах гол давуу тал юм. Жишээлбэл, дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын зааланд хөдөлгөөнгүй дугуйг дөрөө дарахад та цагт 250-300 ккал шатааж болно. Хэрэв та дугуйгаар зугаалах гэж байгаа бол 600-1500 ккал жин хас. Энэ хэмжээгээр 4 долоо хоногт 4-7 кг жин хасах боломжтой.
Алхам 4
Тогтмол дугуй унах нь дархлааг сайжруулж, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Дугуй унах нь хуримтлагдсан өөх тосыг "хайлуулах" төдийгүй хонго, өгзөгний хэлбэрийг сайжруулж, өнгө аяс, хөнгөн атлетикийн дүр төрхийг бий болгодог.
Алхам 5
Дугуй унах, зугаацахын тулд заавал мэргэжлийн хүн байх албагүй. Энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл та нэмэлт фунтаас салахаас гадна бие бялдрын галбирыг хадгалах болно.
Алхам 6
Биеийн галбиртаа тохирсон тохилог суудалтай дугуй сонгоорой. Дугуй дээр гарсны дараа та тав тухтай байх ёстой. Эмээлээ дөрөө дарахад хөлөө бага зэрэг бөхийхөд л хангалттай. Хөдөлж байхдаа толгойгоо доошлуулалгүй урагшаа хар. Гар дээрх ачаалал хамгийн бага байх ёстой. Дугуйгаа хэр сайн хийсэж байгааг тогтмол шалгаж, дугуйгаар явахдаа насос авч яваарай.
Алхам 7
Цаг агаарын таагүй байдал нь бүрэн дугуйгаар аялахад саад болохгүй тул борооны цув, ус нэвтэрдэггүй гутал өмсөхөд гэмгүй. Гараа дулаан, хуурай байлгахын тулд дугуйны бээлий өмс. Энэ нь жолооны хүрд болон тоормосоо өөртөө итгэлтэйгээр барих боломжийг олгоно. Цаг агаарт тохирсон хувцас нь шөрмөс гэмтэх магадлалыг бууруулж, бие махбодь энергийг халаалтанд биш харин хурдан хөдөлгөөнд зарцуулах боломжийг олгодог.
