Зургийг цэгцлэхэд туслах олон янзын спортын чиглэлүүд нь хэтрүүлэлгүйгээр эхлэгчийг зоригжуулдаг. Жингээ хасахын тулд янз бүрийн фитнессээр хичээллэж болох боловч хүссэн үр дүнд хүрэхгүй. Үйл ажиллагаанаасаа хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд ухаалаг сонголт хийх хэрэгтэй.
Бүх дасгалууд үр дүнтэй юу?
Хачирхалтай нь аливаа биеийн тамирын дасгал нь жин хасахад хувь нэмэр оруулах болно. Анхан шатны дүрмийг ажиглах нь хангалттай боловч хэрэгжүүлэх энгийн дүрмээс хол байна: хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээ нь хэрэглэсэн хэмжээнээс бага байх ёстой. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол тогтмол алхах нь зөв хооллолттой хослуулбал жин хасахад тусална.
Зүрх судасны дасгалууд, гүйлтээс эхлээд фитнесс клубын алдартай бүлгийн аэробик дасгалууд хүртэл турахад хангалттай сайн. Ийм сургалт нь зүрх судасны системийг бэхжүүлж, үүнтэй холбоотой хэд хэдэн өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Гэсэн хэдий ч ийм ачааны тусламжтайгаар жингээ хасахын тулд судасны цохилтыг хянах, хоолны дэглэмийг ажиглах нь зайлшгүй чухал юм. Нэмж дурдахад зарим төрлийн эрчимтэй аэробикийн үйл ажиллагаа нь үе мөчний асуудал үүсгэдэг.
Цэвэр кардио дасгал хийснээр таны жин буурч, таны зураг хүссэн хэлбэрээ олж аваагүй болохыг олж мэднэ.
Хэрэв аэробикийн сургалт зөв биш бол өөх тос биш булчингийн массыг алдах эрсдэлтэй. Үүний үр дүнд дасгал хийхээ больсон даруй жин дахин эргэж ирнэ.
Пилатес, йог, калланетик, туйлын бүжиг нь бие махбодийг уян хатан, тайвшруулахад тусална. Гэсэн хэдий ч биеийн анхны жин хэтэрхий том байсан бол хэд хэдэн төрлийн үйл ажиллагааг хослуулан хэрэглэвэл хэтэрхий удаан үр дүн авчрах болно. Жингээ хасах, булчин, булчингийн тогтолцоогоо бэхжүүлж, сайхан бие галбиртай болох хамгийн хурдан арга бол хүч чадлын зөв дасгал хийхэд тусална.
Жин хасахад зориулсан хүчний бэлтгэлийн ашиг тус
Хүчний бэлтгэлтэй холбоотой олон хэвшмэл ойлголт байдаг. Жишээлбэл, үл итгэгчид химийн нэмэлтгүйгээр "ганхаж буй сандал" -д үр дүнд хүрэх боломжгүй гэж баталж байгаа бөгөөд ийм дасгалууд нь зөвхөн шахагдсан булчинд хүргэх тул эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг. Чухам эдгээр буруу ойлголтууд нь шударга сексийг хамгийн богино хугацаанд жингээ хасах, бие махбодийг хүчтэй, тод харагдуулахаас гадна холестерол, элсэн чихрийг бууруулахаас эхлээд стрессээс ангижрах хүртэл олон "нэмэлт урамшуулал" авахаас сэргийлдэг.
Булчинг шахахын тулд та биеийн тамирын зааланд өдөр бүр бараг хэдэн цагаар маш том жинтэй ажиллах хэрэгтэй. Жирийн нэг эмэгтэй долоо хоногт 3-4 удаа 40 минутын турш бэлтгэл хийх шаардлагатай байдаг бол 2-3 сарын хугацаанд шинэ үзэсгэлэнтэй биеийг олж авахын тулд дасгал бүрт тохирсон жингийн 2-3 багцыг хийх шаардлагатай байдаг.
Хүчний бэлтгэлд хамрагдсан хүмүүсийн хувьд боломжгүй зүйл гэж бараг үгүй. Хавтгай булцгар өгзөг нь бөөрөнхий, уян хатан болж, төрсний дараа "уутанд өлгөөтэй" хэвлийн оронд төгс ул мөр хэвлий гэдэс байдаг.
Булчингийн ноцтой стресс нь гайхалтай үр нөлөөтэй байдаг: хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл спортоор хичээллэхгүй байх өдрүүдэд өөх тос илүү эрчимтэй шатдаг.
Энэ төрлийн үйл ажиллагааны давуу талуудын нэг нь бүх төрлийн хоолны дэглэм, мацаг барилтаас татгалзах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг та шарсан, өөх тос, чихэрлэг боовны талаар мартах хэрэгтэй болно. Хоол нь зөв, тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд хэсэг нь дунд зэрэг байх ёстой. Дүрмээр бол цэс нь ачааллаас хамаарч сургагч багш сонгоход тусалдаг. Мөн хоол хүнсэндээ тохирох өөх тос, хангалттай хэмжээний уураг агуулсан тохиолдолд таны арьс бат бөх, үс гялалзаж, өтгөрч, хумс, шүд хүчтэй хэвээр үлдэнэ.
