Биеийн галбирт орох, тухайлбал булчингийн масс, хүч чадлыг олж авахын тулд сургалтын үндсэн хэдэн зарчмыг баримтлах нь чухал юм. Ихэнхдээ эхлэн сурагчид тус бүрийнхээ ач холбогдлыг ойлгодоггүй тул зорилгодоо хүрч чаддаггүй. Тэгэхээр эдгээр зарчмууд юу вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сургалтын талаархи төмөр хөшүүргийг хөгжүүлэх. Тайзан дээр гарч, амжилтанд хүрснээ харуулдаг том залуус та хичнээн сэдэлтэй байсан ч хамаагүй таны дотоод хүсэл эрмэлзэл хамгийн чухал юм. Үүнгүйгээр та хүнд жинг өргөхөөс гадна ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжгүй болно. Ихэнх эхлэгч нар хэдэн сарын дараа сургалтаа хаядаг. Үүний шалтгаан нь энгийн бөгөөд энэ бол тэдний спорт биш бөгөөд тэд тэвчихэд бэлэн биш байна. Одоо өөрөөсөө асуугаарай, чи их булчин, хүч чадалд хүрэх зам дээрх бүх бэрхшээлийг даван туулж чадах уу? Хэрэв тийм бол дараагийн алхам руу очно уу.
Алхам 2
Масс ба хүч чадлын талаархи энгийн үндсэн сургалтын хөтөлбөрийг бий болгох. Эхэндээ долоо хоногт 3-аас илүүгүй цагаар бэлтгэлээ хий. Та биеийн тамирын заалнаас харж байгаа бүх дасгал, машиныг хийх шаардлагагүй! Та ямар ч тохиолдолд нэг дасгал хийхдээ 60 минутаас илүү дасгал хийх ёсгүй. Нэг удаад зөвхөн 2-4 дасгал хий. Тэд булчингийн гол бүлгүүдийг чиглүүлэх ёстой: нуруу, хөл, цээж. Эхэндээ дамббелл ба блокны талаар мартуузай. Штангтай дасгал хийж, жингээ нэмээрэй.
Алхам 3
Өдөр бүр хоолны дэглэм барь. Өдөрт 3 удаа хооллосноор масс эсвэл хүч чадлыг олж авах боломжгүй юм. Хоолны асар том хэсгийг март. Өдөрт 6 бага хоол идэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Зах зээл эсвэл дэлгүүрээс зөвхөн чанартай бүтээгдэхүүнийг идээрэй: тахиа, гэрийн бяслаг, банана, загас, Сагаган, гоймон гэх мэт. Өдрийн өмнө хоолоо бэлдээрэй. Уургийнхаа агууламжийг байнга хянаж бай. Өдөрт 1 кг жинд 2 граммаас багагүй байх ёстой.
Алхам 4
Өдөр тутмын тодорхой дэглэмийг ажигла. Сургалтын дараа дор хаяж 2 хоног амраарай. Өдөрт дор хаяж 8 цаг унт. Бага унтах нь булчин чангалах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй илчлэгийг зарцуулдаг. Түүнчлэн, дасгалын хооронд сэтгэлзүйн болон бие махбодийн хувьд хэт их ачаалал өгөхгүй байхыг хичээ. Олон зүйлд тайван хандах хандлагыг төлөвшүүл. Хүчтэй мэдрэлийн систем нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд маш чухал үүрэгтэй. Дээрх бүх алхамууд нь богино хугацаанд биеийн тамирын зааланд хүч чадал, булчингаа хөгжүүлэхэд туслах болно.
