Таны дасгалын үр нөлөө нь зөв хооллолт зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаарна. Үүнээс гадна, спортоор хичээллэсний дараа төдийгүй тэдний өмнө хооллох нь чухал юм. Энэ тохиолдолд та бие бялдараа дасгалжуулдаг хүмүүсийн идэх ерөнхий дүрэм, хичээлийн зорилго, мөн биеийн онцлог шинж чанарыг харгалзан үзэх хэрэгтэй.
Дасгал хийхийн өмнө идэх нь яагаад чухал вэ?
Ходоод хоосон дасгал хийх нь хүнийг зөвхөн бие махбодь төдийгүй сэтгэл санааны хувьд ядарч сульдуулдаг. Та жингээ хурдан хасахыг хүсч байгаа тул ямар ч тохиолдолд эрчимтэй бэлтгэл, хатуу хоолны дэглэмийг хослуулж болохгүй. Үнэн хэрэгтээ бие махбодь нь аливаа үйл ажиллагаанд шаардлагатай эрчим хүчийг зөвхөн хоол хүнснээс авдаг. Сургалтын үеэр эрч хүч авах газар байхгүй үед бие махбодь үүнийг булчингаас "идэж" эхэлдэг. Үүний үр дүнд сүүлийнх нь хичээл эхлэхээс өмнөх түвшинд хэвээр байгаа нь сургалтыг үр ашиггүй зарцуулсан гэсэн үг юм.
Нэмж дурдахад өлсгөлөн хүн дасгал хөдөлгөөн хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хэцүү байдаг бөгөөд тэр сэтгэлийн дарамтыг хамаагүй бага тэсвэрлэж чаддаг. Шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримт бол бэлтгэлийн өмнө зөв хоолыг зөв цагт нь идсэн хүн хоолны дэглэм барьж байгаа хүнээс 7-15 минутын урт дасгал хийх боломжтой байдаг. Тиймээс өлөн элгэн дээрээ спортоор хичээллэх нь ямар ч үр дүнд хүргэхгүй, хамгийн муу нь биед хор хөнөөл учруулдаг.
Дасгал хийхийн өмнө хэзээ, юу идэх хэрэгтэй
Дасгалын өмнөх хоолны дэглэмд хоёр үе шат байдаг. Эхнийх нь тухайн хүний бодисын солилцооноос хамааран 1-2 цагийн өмнө эхэлдэг. Энэ үед нүүрс ус эсвэл уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь маш чухал бөгөөд энэ нь таны биед нэг төрлийн түлш болж өгөх болно.
Түүнээс гадна нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэх нь удаан хугацаанд шингэж, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй байх нь чухал юм. Тэд сургалтын бүх туршид бие махбодийг эрчим хүчээр хангах болно. Хамгийн тохиромжтой хоол нь чанасан эсвэл шатаасан төмс, хүрэн будаа, хатуу улаан буудайн гоймон, овъёос будаа болно.
Уургийн хувьд эдгээр нь ирээдүйн булчингуудыг бий болгох нэг төрлийн "барилгын тоосго" юм. Тиймээс тэдгээрийг сургалтын өмнө хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Хамгийн оновчтой уургийн хоол нь цацагт хяруул, тахианы цагаан мах, өндөг, туранхай загас байх болно.
Гэхдээ хоол боловсруулах явцыг удаашруулдаг тул дасгал хийхийн өмнө өөх тос хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Өөх тос ихтэй хоол хүнс ихэвчлэн ходоодонд удаан суудаг тул дасгал хийх, гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх үед дотор муухайрдаг.
Бэлтгэлийн өмнөх хоёрдахь үе 45 минутын өмнө эхэлж 15 минут орчим үргэлжилнэ. Булчингийн том массыг бий болгохыг хүсч буй хүмүүст зориулж тусгайлан боловсруулсан тэжээлийн нэмэлт тэжээлийг хэрэглэж, эрчим хүчийг түргэн шуурхай өгдөг. Эдгээр нь ихэвчлэн аргинин эсвэл кофеин агуулдаг.
Жин хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд энэ хугацаанд түргэн нүүрс ус агуулсан зарим төрлийн жимсээр өөрийгөө хязгаарлах нь дээр. Жишээлбэл, гадил, алим, жүрж идэх нь тустай. Тэд нүүрс уснаас гадна аскорбины хүчил ба электролит агуулдаг бөгөөд энэ нь биед ашигтай бөгөөд спортоор хичээллэхэд шаардлагатай байдаг.
