Хүчний бэлтгэлийн тамирчид заримдаа илүүдэл жинтэй гэж гомдоллодог. Гэхдээ тэд булчингийн массыг алдахаас айдаг тул хоолны дэглэм барих талаар бодож үзэхгүй байна. Хоол тэжээл, сургалтын үйл явцыг зөв зохион байгуулах нь өөх эсийг нэгэн зэрэг алдаж, булчингийн хэмжээг хадгалах боломжийг олгодог.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - нэг кг жинд дор хаяж 2 г уураг;
- - өдөрт дор хаяж 100 гр нүүрс ус.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Битгий яар. Ердийн жингийн алдагдал долоо хоногт 500-600 грамм байдаг. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хэт их хэмжээгээр бууруулмагц таны бие алдагдлыг булчингийн утасаар нөхөж эхлэх болно. Булчингаас гардаг уураг нь липидээс илүү амархан энерги болж хувирдаг.
Алхам 2
Уургийн хэрэглээ буураагүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Биеийн жингийн нэг килограмм тутамд дор хаяж 2 грамм хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь тахианы хөх, туранхай далайн загас, гэрийн бяслаг гэх мэт амархан шингэцтэй уургийн хоол хүнсээр хамгийн сайн хангагдсан байдаг.
Алхам 3
Өдөр тутмын уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх талаар бодож үзээрэй. Гейнер эсвэл уургийн коктейлийг авч эхэл. Бодибилдингийн тамирчид хоолны дэглэм барихдаа ерөнхийдөө уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлдэг.
Алхам 4
Өдөрт дор хаяж 100-150 грамм нүүрс ус идээрэй. Үр тариа, үр тарианы талх, гоймон зэрэгт давуу эрх олгох. Эдгээр хоолонд илүү их энерги өгдөг удаан нүүрс ус байдаг. Өдөрт 100 граммаас бага нүүрс усны хэмжээ нь дотоод шүүрлийн системд янз бүрийн эмгэг үүсгэдэг. Дээрээс нь бэлтгэл хийх хүч эрс буурдаг.
Алхам 5
Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг тэмдэглэхийн тулд сургалтын өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй. Хэрэв та үр дүн буурч байгааг анзаарсан бол хоол тэжээл, сургалтын тогтолцоогоо эргэн харах нь зүйтэй.
Алхам 6
Дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээх хурдыг анхаарч үзээрэй. Булчинг сэргээхэд дунджаар 48 цаг шаардлагатай байдаг. Таны бэлтгэл хичнээн эрчимтэй байх тусам амрах хугацаа урт байх ёстой.
Алхам 7
Сайн унтахаа бүү мартаарай. Чухам унтах үед л биеийн бүх системийг сэргээдэг. Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй бол таны бие өөх шатаахаа больж, булчингийн өсөлт зогсох болно.
Алхам 8
Стресс дор дасгал хийж болохгүй. Аливаа сэтгэл хөдлөлийн хямрал, муу сэтгэлийн байдал, сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа нь булчингийн байдалд нойргүйдэлтэй адил сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Стресс нь булчинд гэмтэл учруулдаг кортизолын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Үр дүн нь өсч эхлэхэд сэтгэлийн амар амгаланг олж авах нь ихэвчлэн хангалттай байдаг.
Алхам 9
Таны зүрхний ачаалал хангалттай эсэхийг шалгаарай. Кардио бол өөх шатаахад зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Жин хасах үйл явцыг хурдасгахын тулд хангалттай хоолны дэглэм, хүч чадлын бэлтгэл хийхээ бүү мартаарай.
Алхам 10
Хамгийн сайн кардио дасгал хийсээр байна. Энэ бол булчингийн массыг алдалгүйгээр илүүдэл өөхний нөөцөөс салахад хялбар болгодог хүн юм. Ил задгай агаарт гүйх нь агааржуулалтыг сайжруулж, өөх эсийг исэлдүүлэх хүчилтөрөгчийн сайн тунгаар хангадаг.
Алхам 11
Булчингийн алдагдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд креатины нэмэлт тэжээлийг хоолны дэглэмд оруулж болно. Энэ элемент нь таны эрчим хүчний нөөцийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд биеийн тамирын заал дахь ахиц дэвшил нь таныг хүлээхгүй.
