Гүйж байхдаа амьсгал боогдохгүй байх

Агуулгын хүснэгт:

Гүйж байхдаа амьсгал боогдохгүй байх
Гүйж байхдаа амьсгал боогдохгүй байх

Видео: Гүйж байхдаа амьсгал боогдохгүй байх

Видео: Гүйж байхдаа амьсгал боогдохгүй байх
Видео: Гүйхэд яагаад хөлийн шилбэ өвддөг вэ? 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Гүйх үед хүний зүрх судасны систем хүчтэй стресст ордог бөгөөд энэ нь хурдан амьсгалахад хүргэдэг. Эхлэн сурагчид, туршлагагүй гүйгчид ихэвчлэн амьсгал боогдохгүйн тулд амьсгалаа хэрхэн хянахаа мэддэггүй нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Дунд болон холын зайд гүйхдээ хүчилтөрөгчийн амин чухал эрхтэнд хүрэхийн тулд зөв амьсгалах нь чухал юм.

Гүйж байхдаа амьсгал боогдохгүй байх
Гүйж байхдаа амьсгал боогдохгүй байх

Зааварчилгаа

1-р алхам

Гүйлтийн үеэр амьсгалах үйл явц нь хүн бүрт мэдэгдэхүйц ялгаатай байдаг тул та практик дээр үндэслэн өөртөө тохирсон хамгийн сайн сонголтыг сонгох хэрэгтэй. Гэхдээ зөв амьсгалахын тулд хэд хэдэн ерөнхий дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Гүйлт эхлэхээс өмнө амьсгалыг дулаацуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ үеэр удахгүй болох шинжилгээнд уушгиа бэлдэхээс гадна булчингаа сунгаж болно. Хавирганы хавирга агших үед амьсгаа авч, тэлэх үед амьсгаа гаргах энгийн дасгалуудыг (нугаларах, бөхийх, их биений эргэлт) хий. Хэрэв та сунгалтын дасгал хийж байгаа бол эцэст нь амьсгалаа гаргах хэрэгтэй.

Алхам 2

Гүйх явцдаа цээжнийхээ аль хэсэгт нь амьсгалж байгаагаа мэдэхийн тулд амьсгаагаа ажиглаарай. Ихэнхдээ гүйгчид ихэвчлэн цээжний дээд хэсгийг ашигладаг - өндөр хурдтай байх тусам цээжний жин хэрхэн хүндэрч байгааг та тодорхой харж болно. Гүйхээсээ өмнө бэлтгэл хийсний дараа гэдэс эсвэл диафрагмаараа амьсгалж үзээрэй. Уушиг нь агаараар дүүрсэн байхад гэдэс дотрыг бага зэрэг хийлгэх шаардлагатай. Аажмаар гүйж байхдаа та энэ амьсгалын аргыг ашиглаж эхлэх хэрэгтэй.

Алхам 3

Нэг удаа амьсгалах, нэг гаргахдаа гурваас дөрвөн алхам, онцгой тохиолдолд агаар хүрэлцээгүй үед хоёр алхам хийхийг хичээ. Хамгийн гол нь хэмнэлээр, тодорхой давтамжтайгаар амьсгалах явдал юм. Амьсгалаа гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлж, жигд, тайван амьсгалахыг хичээ. Хэрэв та хүссэн хэмнэлээ хадгалахад хэцүү бол алхаж байхдаа үүнийг дагаж сур, мөн гүйлтийн хурдыг удаашруул. Өөрийгөө туршиж үзэхийн тулд гүйж байхдаа ярьж үзээрэй - ямар ч асуудалгүй бол та зөв хэмнэлээр явж байна гэсэн үг юм.

Алхам 4

Зөвхөн хамараараа гүйхдээ амьсгалах хэрэгтэй гэдгийг санаарай - ялангуяа цэвэр агаарт. Амаар амьсгалах, гарахыг зөвлөдөг боловч энэ нь гүйгч амьсгал боогдож эхэлдэг төдийгүй тоос шороо, тоос шороо орж буй гуйлсэн булчирхай, уушиг, гуурсан хоолойг маш их бохирдуулдаг төдийгүй амьсгалын замыг хэт их хөргөдөг.. Хэрэв та гүйж байхдаа амаараа амьсгалвал гадаа сэрүүн байх үед та ханиад эсвэл бусад халдварт өвчин тусах боломжтой.

Зөвлөмж болгож буй: