Олон эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд илүүдэл жинтэй байдаг бөгөөд үүнийг богино хугацаанд хаяж, эрүүл мэндэд нь хамгийн бага хохирол учруулах ёстой. Жин хасахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх тусгай арга техник байдаг.
Дүрмээр бол биеийн тамирын дасгал хийхэд ашигладаг амьсгалын үндсэн хоёр аргыг хэрэглэдэг. Эхний төрөл нь агааргүй амьсгал, хоёр дахь нь аэробик амьсгал юм.
Амьсгалын тогтолцооны гол зорилго нь эрчим хүч хадгалах төхөөрөмж гэж тооцогддог молекулуудыг үйлдвэрлэх явдал юм. Дүрмээр бол бүх энерги нь эдгээр молекулуудын дотор хадгалагддаг бөгөөд үүнийг зарцуулах үед эзлэхүүнийг аажмаар сэргээх болно.
Гэрийн аэробик дасгал нь хүчилтөрөгчийг хүлээн авагч болгон ашиглах явдал юм. Үүний тулд хүний уушги уг процесст багтдаг бөгөөд үүгээр хүчилтөрөгч илүү идэвхтэй шингээгддэг. Дотоод эрхтнүүдийн байдал нь жин хасахад чиглэсэн энэхүү дасгалын аргын үр нөлөөнд шууд нөлөөлдөг. Уушигны байнгын сургалт нь үйл ажиллагааг бэхжүүлж хөгжүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хүний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг нь дамжиггүй.
Анаэробик амьсгал нь илүү хурдан процесс юм. Учир нь өөр бүлэг молекулууд ажилтай холбогддог тул тэдний үйл ажиллагаанд хүчилтөрөгч шаардагддаггүй. Ихэнхдээ хүч чадлын дасгал хийхэд ашигладаг. Гэхдээ эдгээр дасгалууд нь ихэвчлэн булчингийн эдэд сүүн хүчил үүсгэдэг бөгөөд энэ нь өвдөлт мэдрэхүйн шалтгаан болдог. Үүнээс зайлсхийхийн тулд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.
Бүх хүмүүст биеийн тамирын заал эсвэл биеийн тамирын заалаар зочлох цаг зав, боломж байдаггүй. Тиймээс гэртээ жингээ хасах аэробик бол үр дүнтэй турах хамгийн сайн сонголт юм. Анги танхимд харьцангуй богино хугацаанд сайн үр дүнд хүрэхийн тулд аэробик амьсгалын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Дасгалын үеэр өөхний эдийг хурдан шатаах явдал гардаг.
Бие махбодийг ирээдүйн стрессд бэлтгэхийн тулд аэробик амьсгалыг халах үе шатанд эхлэх хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Дүрмээр бол өөх шатаах үйл явц нь дасгалын эхний хагас цагийн дараа эхэлдэг. Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүсийн хувьд өөхний суурь нь дасгалын эхний 10 минутын дараа "хайлж" эхэлдэг.
Долоо хоногт 2-3 удаа заахаас эхэл. Энэ нь бие махбодид аажмаар дасаж, хэт их ачааллыг хасахад хангалттай байх болно. Дасгалын тоог аажмаар 4-5 дахин нэмэгдүүлнэ. Мэдээжийн хэрэг амьдралын хэв маяг, ажлын хуваарь нь сургалтын давтамжид шууд нөлөөлдөг. Гэхдээ ажил дээрээ ядарсан өдрийн дараа ч гэсэн гэртээ бага дасгал хийхийн тулд хагас цаг хуваарилж болно.
Хичээл эхлэхээс өмнө өөртөө зориулж тав тухтай хувцасыг сонгоорой. Мэдээжийн хэрэг, хувцасны хөдөлгөөнийг хязгаарлах, дарах элементүүд (мөрний оосор, нягт уян тууз, оёдол), унжсан ирмэг байх ёсгүй. Хувцас нь хүний биеийн үйл ажиллагааг дэмжих ёстой. Эрч хүчтэй хөгжим сонгох нь зүйтэй бөгөөд үүнд янз бүрийн дасгал хийх нь илүү хөгжилтэй, хөгжилтэй байх болно. Аэробик ба бүжгийн хөдөлгөөний элементүүдийн хослол нь ангиудыг илүү тод, мартагдашгүй болгодог.
Илүүдэл жин ба биеийн өөх тосны эсрэг тэмцлийн эхний шилжилтийг эхний дасгалын дараа харж болно. Массажны нэмэлт курс, тэнцвэртэй хооллолт, усны горим, арьсыг толигор, уян хатан болгох тусгай бүтээгдэхүүн түрхэх гэх мэт нь биеийн тамирын дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
