Аэробик бол бие махбодийг ерөнхий сайжруулж бэхжүүлэхэд чиглэсэн төрөл бүрийн дасгалын цогц юм. Дасгалыг ихэвчлэн хэмнэлтэй, хөгжимөөр хийдэг.
Тогтмол сургалт нь биеийн бүх дотоод системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Зүрх судасны систем хэвийн ажиллаж эхэлдэг, биеийн байдал сайжирч, биеийн галбир сайжирч, булчин, шөрмөс бэхжиж, хүний сэтгэлийн байдал, тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг. Энэ нь аэробикт нарийн төвөгтэй элементүүд болон янз бүрийн үсрэлтүүдийг ашигладаггүйг анхаарах хэрэгтэй. Эдгээр ангиуд нь ямар ч хүнд зориулагдсан (нас, биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран). Аэробик нь 35-аас дээш насны хүмүүст (ихэвчлэн эмэгтэйчүүдэд) маш сайн байдаг, яагаад гэвэл энэ насанд кальци дутагдалтай байдаг. Энэ нь эргээд ясны эмзэг байдал нэмэгдэхэд хүргэдэг. Дасгал хийх явцад цусны нийт хэмжээ нэмэгдэж, улмаар хүчилтөрөгч бүх дотоод эрхтэнд илүү сайн тархдаг. Мөн уушгины эзэлхүүн нэмэгдэж байна. Сургалтын өндөр үр дүнд дасгалын эрч хүч, өндөр хэмнэлээр хүрдэг. Заримдаа эдгээр нь гар дээрх нэмэлт стрессээс болж хүндрэлтэй байдаг (жишээлбэл, жижиг дамббелл). Аэробикийг биеийн тамирын зааланд багшийн удирдлага дор эсвэл гэртээ янз бүрийн видео үзэж байхдаа дасгал хийж болно, үүнээс одоогоор маш олон тооны хүмүүс байдаг. Долоо хоногт аэробикийн дасгал хийхэд шаардагдах дундаж хугацаа 90 минут (долоо хоногт 3 удаа 3 цаг хичээллэнэ) АГ-тэй, судасны венийн судас, булчингийн тогтолцооны эмгэг, зүрх судасны тогтолцооны өвчнөөр хичээллэхийг хориглоно. Аливаа биеийн хөдөлгөөнийг зөвхөн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа хийх ёстой.
