Усан дотор динамик дасгал хийдэг фитнессийн олон талбайн нэг бол усан аэробик юм. Усан аэробикийн хичээлүүд усан санд явагддаг бөгөөд аэробикийн дасгал, аппаратын дасгал, мэдээжийн хэрэг гимнастик багтдаг.
Усны аэробикийн хичээлүүд өнөөдөр маш их эрэлттэй байна. Гэхдээ усан фитнесс хэр үр дүнтэй байж болох вэ? Усны аэробикийг бие даан хийх боломжтой юу эсвэл танд багшийн тусламж хэрэгтэй юу?
Заалт ба эсрэг заалтууд
Усны аэробик нь зүрх судасны өвчтэй, өндөр настнууд, мөн жингээ хасахыг мөрөөддөг хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг.
Дашрамд хэлэхэд жингийн алдагдалд усны аэробик маш үр дүнтэй байдаг. Багштай тогтмол тогтмол бэлтгэл хийдэг сар, зөв хооллолттой хослуулбал 2-8 кг жин хасахад тусална.
Амьсгалын замын цочмог өвчин, бэлэг эрхтэний герпесээс бусад тохиолдолд усан аэробикийн талаар эсрэг заалт байдаггүй.
Сургалтын онцлог шинж чанарууд
Усны аэробик нь биеийн тамирын заал дахь хүнд хэцүү дасгалыг орлож болох боловч үр дүнгийн хувьд тэднээс доогуур биш юм. Усанд байхдаа бие нь илүү тайван, хамаагүй хөнгөн байдаг. Усанд тодорхой дасгал хийхийн тулд бие махбодь илүү их хүч, энерги зарцуулах хэрэгтэй. Усны нягтрал нь агаарын нягтралаас хамаагүй өндөр юм.
Нэмж дурдахад олон хүмүүс усан аэробикийг ямар нэгэн зугаа цэнгэл гэж үздэг. Хичээлийн дараа сэтгэл санаа, нойр сайжирдаг. Тиймээс ч энэ төрлийн фитнессийг биеийн тамирын дасгал хийхэд зөөлөн сонголт болгож байр суурьтай эмэгтэйчүүдэд зөвлөж байна.
Усны аэробикийн хичээлүүд нь бүхэл бүтэн булчингийн бүлэгт чиглэгдэж болно: цээж, гар, мөрний үе, тэр ч байтугай хэвлэл. Ачаалал, булчингийн ажлыг нэмэгдүүлэхийн тулд аквапелт, бээлий, дамббелл, тусгай гутал гэх мэт нэмэлт төхөөрөмж ашиглаж болно.
Усны аэробикийг хэрхэн хамгийн үр дүнтэй хийх вэ
Усны аэробик спортоор хичээллэх тул өөрийгөө зөв, цаг тухайд нь зөв хооллоход сургаарай. Бүтэн ходоодоор дасгал хийхийг зөвлөдөггүй бөгөөд сургалт эхлэхээс хоёр цагийн өмнө идэх нь зүйтэй Үнэн хэрэгтээ дасгалын үеэр хэвлийн хөндийд хүчтэй дарамт үзүүлдэг бөгөөд хоол идсэний дараа хамгийн энгийн дасгал хийхэд ч хэцүү байдаг. Энэ нь дасгалын дараах хоол тэжээлийн хувьд мөн адил хамаарна.
Үр дүнтэй дадлагын хоёрдахь дүрэм бол зөв амьсгалах явдал юм. Багшийн зааврыг анхааралтай дагаж, тайван, тайван амьсгал. Аква аэробикийн онцлог нь биеийн тамирын дасгал хийх явцад бие махбодь нь усны гадна бусад хүч чадлын дасгал хийхээс хамаагүй их хүчилтөрөгч хэрэглэдэг. Үүний дагуу зөв амьсгалахгүй бол сургалт үр дүн багатай байх болно.
Аэробик дасгал хийхэд дор хаяж хагас цагийг зориулж, дасгал бүрийг дор хаяж 15-20 удаа давтаж үзээрэй, ингэснээр та хүссэн үр дүнд хүрэх болно.
