Усанд дасгал хийх нь зугаатай төдийгүй ашиг тустай. Aqua сургалт нь зуны халуун өдөр, ялангуяа хөлсөө урсгаж, ачаалал өгдөг бусад фитнессийн талаар бодохыг ч хүсэхгүй байхад таатай байдаг.
Усанд дасгал хийх - усан аэробик гэж нэрлэгддэг фитнессийн нэг хэлбэр нь эрүүл мэндийн асуудалтай, хэт их жинтэй, биеийн тамирын зааланд дасгал хийхийг зөвшөөрдөггүй гоо үзэсгэлэнтэй хүмүүст хүртэл үзүүлдэг. Өмнөх зүрхний шигдээс, хорт хавдар, тромбофлебит гэх мэт эрүүл мэндийн ноцтой асуудалтай тул усны аэробик хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Гэхдээ бусад бүх хүмүүс эмчтэй зөвлөлдсөний үндсэн дээр энэ хэрэгтэй спортоор хичээллэх дасгалжуулагч, усан санг сонгож болно.
Усны аэробикийг целлюлитээс салж, жингээ хасахын тулд varicose судлууд, үе мөчний өвчин, байрлалтай холбоотой асуудлуудад зөвлөж байна.
Усан аэробикийн үйл ажиллагаа
Ус агаараас илүү эсэргүүцдэг. Тиймээс усанд дасгал хийх нь хялбар боловч булчингууд нь биеийн тамирын заалнаас бага хүчтэй хөдөлгөөнтэй ноцтой ачааллыг авдаг.
Усан дахь таталцлын хүчний нөлөө агаараас сул байдаг. Энэ нь үе мөч, нурууг шаардлагагүй стрессээс ангижруулж, шөрмөс сунах, хугарах болон бусад гэмтлийг бууруулдаг.
Усан сангийн усны температур нь биеийн температураас бага тул нэмэлт калори илчлэгийг шатаах боломжийг олгодог. Ус нь зөвхөн үе мөч, судас, булчинд төдийгүй арьсанд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Гидромассажны нөлөөгөөр арьс уян хатан, бат бөх болдог. Энэ нь арьсны хөгшрөлтөд онцгой ач холбогдолтой юм.
Хэрэв та сэлж чадахгүй бол тусгай бүсээр усан аэробикийн дасгал хийж болно.
Сургалтууд хөгжимтэй явагддаг. Сургагч багш давтах хөдөлгөөнийг харуулдаг. Хичээлүүд 45 минут үргэлжилнэ. Жингээ хасаж, целлюлитээс салахыг хүсч буй хүмүүст долоо хоногт дор хаяж дөрвөн удаа хийх нь зүйтэй. Эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, хадгалахын тулд өдөрт гурван удаа хичээллэхэд хангалттай.
Аква аэробикийн төрөл зүйл
Усны аэробик хэд хэдэн төрөл байдаг.
Aqua Jogging бол том усан санд байдаг усан урсгал юм. Энэ нь зүрх судасны системд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
Aqua Gym - тусгай тоног төхөөрөмж ашигладаг хүч чадлын сургалт: хөвөгч дамббелл, бөмбөг, уян хатан саваа (гоймон). Энэхүү тоног төхөөрөмж нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх зорилготой юм.
Aqua Relaxation нь булчин сунгах, тайвшруулахад зориулагдсан тусгай дасгал юм. Остеохондроз болон нурууны өвчний үед хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Aqua Cycle нь тураах, целлюлитээс салахад маш үр дүнтэй байдаг. Эдгээр нь дугуйн спортыг дууриаж хийдэг дасгалууд юм.
Aqua Box нь булчингийн бүх бүлгүүдэд, ялангуяа мөрний бүс хөгжүүлэх, бокс, каратэгийн элементүүд бүхий цогцолбор юм.
Түүнчлэн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан аэробикийн тусгай цогцолбор байдаг.
