Хүмүүс янз бүрийн шалтгаанаар биеийн тамирын заал руу явж эхэлдэг. Гэхдээ эхлэн суралцагчдын эхний бэлтгэлийн үеэр гаргасан алдаа бараг үргэлж ижил байдаг. Булчинг зөв ажиллуулах үндсэн зарчмуудыг авч үзэх шаардлагатай.
Таны зорилгоос үл хамааран эхний 1 - 2 сарын хугацаанд долоо хоногт 3 бэлтгэлийг 1 - 1, 5 цагийн турш төлөвлөөрэй.
Хамгийн нийтлэг алдаануудын нэг бол анхны бэлтгэлийн үеэр хэт их урам зоригтой байх явдал юм. Хүн янз бүрийн симулятор дээр олон дасгал хийж эхэлдэг бөгөөд аливаа зүйлийг санахгүй байхыг хичээдэг бөгөөд үүнээс болж хэт их дасгал хийж, хэт их ачаалал авдаг бөгөөд энэ нь цаашдын сургалтаас татгалзахад хүргэдэг. Цаг заваа гарга, зарчмын дагуу бэлтгэл хийхгүй байх: илүү их байх тусмаа сайн болно.
Дасгал нь бие халаалт, үндсэн хэсэг, тайвшруулах дасгал гэсэн гурван хэсэгтэй байх ёстой. Биеийн янз бүрийн системийн ажлыг идэвхжүүлэх, дасгалын үндсэн хэсэгт ачаалагдсан булчингуудаа халаахын тулд халаалт хэрэгтэй. Ихэнхдээ халаалтыг үл тоомсорлосноос эхлэн эхлэгчдэд асуудал гардаг (гэмтэл, таагүй байдал гэх мэт). Халаалт 10-15 минут үргэлжлэх ёстой.
Сургалтын үндсэн хэсэг нь булчингийн тодорхой бүлгүүдэд дасгал хийх зориулалттай. Дасгал, багц, давталтын тоо нь тус тусдаа тавьсан зорилгоос хамаарна.
Дасгалын гурав дахь хэсэг нь амьсгалах, цусны эргэлтийг хэвийн болгоход чиглэгддэг. Та хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгалж, нуруугаа сунган дасгал хийж, бааранд өлгөх боломжтой.
Спорт зааланд биеийн тамирын дасгал хийх хоёр төрлийн хэрэгсэл байдаг: хүч чадал, зүрх судасны тоног төхөөрөмж. Кардио симуляторууд (дасгалын дугуй, гүйлтийн зам, сэлүүрт машин) нь биеийн ерөнхий ачааллыг үүсгэдэг. Сургалтын явцад булчингийн том бүлгүүд, зүрх судасны болон амьсгалын замын системийг боловсруулдаг. Эдгээр нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Үүнээс гадна зүрх судасны тоног төхөөрөмжийг халаахад ашигладаг.
Хүч чадлын машиныг янз бүрийн жинг ашиглан булчинг дасгал хийхэд ашигладаг. Хамгийн түгээмэл хүч чадлын машинууд нь barbell ба dumbbells багтдаг. Хичээл эхлэхээс өмнө долоо хоногийн сургалтын төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй. Долоо хоногийн аль өдөр булчингийн тодорхой хэсгийг сургахаа шийдээрэй.
Булчингийн бүлэг тус бүрийн хувьд эхлээд хоёроос гурван дасгалыг төлөвлөх нь зүйтэй. Жишээлбэл, мөрөн дээрээ штангтай бөхийх нь хөлөнд тохиромжтой. Хэвтээ вандан сандал дээр хэвтэж буй вандан дарагчаар цээжний булчингаа дасгалжуул. Хэн нэгэн таныг нөөцөлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
