Тойргийн сургалтыг элит нэгжүүдийг сургахад ашигладаг. Энгийн хүмүүст ийм сургалт үр дүнтэй юу вэ?
Тойргийн сургалтын үндсэн зарчмыг 1953 онд боловсруулсан болно. Хэдэн арван жилийн дараа фитнес клубт дугуй шатаах сургалтыг өөх шатаахад ашиглаж эхэлсэн. Үнэн хэрэгтээ тойрог замын сургалтын үр нөлөө нь бие махбодийг "хатааж" зогсохгүй түүнд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг зэрэг хөгжүүлэх чадвартай байдагт оршино.
Тойргийн сургалт нь хамгийн өндөр эрчимтэй, хамгийн бага хугацаанд хийгдэх ёстой дасгалын цогц юм. Дасгал бүр нь булчингийн тодорхой бүлгийг хөгжүүлэхэд чиглэгдэх ёстой.
Стандарт хэлхээний дасгалын хэв маяг:
1. Дулаах
2. 500 метрээс дунджаас дээгүүр хурдаар гүйх
3. Газар дээрээс вандан шахалт хийх
4. Их биеийн уян хатан байдал ба сунгалт
5. Суух
6. Гурван толгойт булчин хөгжүүлэх дасгал
7. Олсоор үсрэх
8. Хөргөх
Энэ жишээнд "тойрог" - 2-р цэгээс 7-р цэг хүртэлх дасгалууд. Аргын тоог биеийн чадавхиар тодорхойлдог. Бүх дасгалуудыг хамгийн хурдтай, тасалдалгүйгээр хийдэг.
Тойргийн сургалтыг гэртээ эсвэл гадаа хэлбэрээр хийж болно. Та биеийн тамирын зааланд элсэх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч хичээл эхлэхээс өмнө эмчид хандах хэрэгтэй. Зүрхний өвчтэй хүмүүсийн хувьд тойрог замын сургалт нь маш эсрэг заалттай байдаг.
