Пилатес бол булчингийн корсет хөгжүүлэх зорилгоор Йозеф Пилатесийн боловсруулсан дасгалын систем юм. Иосеф энэ системийг өөртөө зориулж бүтээсэн боловч дараа нь цэргүүдийг нөхөн сэргээх, акробатчдыг сургахад ашигладаг болжээ. Пилатес бол маш үр дүнтэй дасгалын систем боловч сүүлийн үед түгээмэл болж байна.
Пилатесын зарчим
Пилатесийн үр нөлөө нь нэлээд энгийн зарчмууд дээр суурилдаг боловч тэдгээрийг дагаж мөрдөх ёстой. Пилатесын зарчим:
- хөдөлгөөний жигд байдал;
- амьсгал;
- тусгаарлалт ба тайвшрал;
- төвлөрөл ба төвлөрөл;
- хөдөлгөөний төвлөрөл;
- тохируулга;
- аажмаар;
- хичээлийн тогтмол байдал.
Пилатесын гол зарчим бол амьсгалах явдал юм. Пилатесээр хичээллэж эхлэхээсээ өмнө амьсгалах аргад суралцах хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг эхлэхээс өмнө амьсгалж, хөдөлгөөний үеэр амьсгалаа гаргаарай. Амьсгал нь цээж байх ёстой бөгөөд хүчилтөрөгчийн ханалтыг дээд зэргээр хангах ёстой.
Пилатесийн бүх хөдөлгөөнийг жигд, чичиргээгүй, дунджаар хийдэг. Та дасгалуудыг одоогоор оролцоогүй газруудад хурцадмал байдал үүсгэхгүй байх байдлаар хийх хэрэгтэй. Аливаа дасгал хийхдээ та гадны бодлоор сатааралгүйгээр гүйцэтгэх техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
Дасгал хийхдээ дасгалын явцад гарч буй мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш чухал юм. Энэхүү зарчим нь хамгийн их үр дүнд хүрч, өөрийгөө гэмтлээс хамгаалах боломжийг олгодог. Дасгалыг эзэмшсэн тул ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Пилатесийн ашиг тус
Пилатесийн биед үзүүлэх ач тусыг үнэлэхэд маш хэцүү байдаг. Гөлгөр хөдөлгөөн нь булчинг сунгаж бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ тохиолдолд биеийн бүх хэсгүүдийн зохицуулалттай ажилд хүрдэг. Пилатесийн хамгийн чухал зүйл бол дасгалын чанар бөгөөд хурд, давталтын тоо биш юм.
Пилатесийн онцлог нь жижиг, гүн булчингууд хүртэл бэлтгэлд хамрагддаг бөгөөд энэ нь ердийн дасгалын багц дасгал хийхэд ихэвчлэн "сул" хэвээр үлддэг.
Пилатес нь фитнессийн бүх түвшинд тохиромжтой. Пилатес нь osteochondrosis өвчтэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой байдаг, учир нь гүйцэтгэсэн дасгалууд нь үүнийг маш болгоомжтой хийдэг. Пилатесыг архаг нуруу, умайн хүзүү, мөрний өвчнөөр шаналж буй хүмүүст зөвлөж байна. Хүмүүс Пилатесийн тусламжтайгаар эдгээр ноцтой өвчнөөс бүрэн эдгэрсэн тохиолдол байдаг.
