Шалыг түлхэх дасгал нь ямар ч насны, бараг хаана ч дасгал хийж болно. Энэ нь нэмэлт төхөөрөмж шаарддаггүй. Гэхдээ дасгалын үр нөлөөг хамгийн их байлгахын тулд зарим зарчмуудыг мэдэх нь чухал юм.
Одоогийн байдлаар биеийн тамирын дасгалын нэр хүнд өсч байна. Хүмүүс биеийн тамирын зааланд зочлох, дугуй унах, дугуй тэшүүрээр гулгах, гүйх. Ихэнх спортод зарим тоног төхөөрөмж, биеийн тамирын зааланд зочлох шаардлагатай байдаг нь зарим хүмүүст тийм ч тохиромжтой биш байдаг.
Аз болоход бараг хаана ч хийж болох хэд хэдэн дасгал байдаг: гэртээ, оффист, гудамжинд гэх мэт. Жишээлбэл, шалан дээрээс ердийн түлхэлт, бүх насныханд боломжтой.
Шалнаас түлхэх дасгал хийхийн ашиг тус
Түлхэх хөдөлгөөн нь таны печ, нуруу, булчингийн булчингуудыг хэвийн байлгахад тусалдаг. Нэмж дурдахад биеийн тамирын дасгал нь биеийн галбираа хадгалахад тусалдаг. Шалнаас түлхэлттэй дасгал хийдэг хүмүүс ерөнхий аяыг нэмэгдүүлж, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгож, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Түлхэх нь яс, шөрмөсийг бэхжүүлж, зүрх судасны тогтолцооны ажилд сайнаар нөлөөлдөг.
Шалнаас түлхэх хэд хэдэн ашигтай шинж чанарууд байдаг.
- булчингийн масс нэмэгдэх;
- булчингууд хүчтэй болж, тайвшрах;
- гараараа цоолтуурын хурд үүсдэг;
- биеийн уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг;
- биеийн тамирын бэлтгэл хангагдсан;
- бие махбод дахь бодисын солилцоо сайжирна;
- зүрх судас бэхждэг;
- амьсгалын тогтолцоо хөгжиж байна.
Шалнаас түлхэх зарчмууд
Аливаа дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг зөв хийх хэрэгтэй. Шалнаас түлхэх хөдөлгөөний хувьд та хэд хэдэн хялбар дүрмийг мэддэг байх ёстой.
Нэгдүгээрт, бие махбодийг нэн даруй ноцтой стресст оруулах ёсгүй, ингэснээр булчингууд гэмтэх эсвэл үргэлжлүүлэн ажиллах хүсэл эрмэлзэл буурах болно. Булчинг тодорхой сургалтын горимд дасгах боломжийг олгохын тулд дасгалын тоог алхам алхмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Хоёрдугаарт, хуралдаан бүрийн өмнө булчингаа дулаацуулахын тулд халаалт хийж байгаарай. Үгүй бол маргааш нь тэд маш их өвдөх болно. Дулааны төгсгөлд "хандлагатай" байрлалыг аваарай, ингэснээр таны харц урагшаа чиглүүлж, нуруу, хөл чинь шулуун болно. Доошоо буудаж байхдаа шалан дээр цээжээрээ хүрэх шаардлагагүй. Биеийн жин дээр хэвээр байвал хамгийн сайн арга юм.
Гуравдугаарт, зөв амьсгал. Гараа нугалж байхдаа амьсгалаа ав, гулзайлгахгүй бол амьсгалаа гарга.
Дөрөвдүгээрт, яг одоо аль болох олон давталтыг өөрөөсөө хамгийн их шахалгүйгээр хялбар хэмнэлээр хий. Сургалтын эхний өдрүүдэд нэг хичээлд 2-3 багц хийхэд хангалттай.
Тавдугаарт, бэлтгэлийн хэмнэлдээ орсны дараа булчингаа хөгжүүлж эхлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд бид хамгийн их түлхэлт, хүчээр нэгийг нь хийдэг. Үнэн хэрэгтээ булчингууд нь "тав тухын хязгаар" -аас ялимгүй давсан ачаалал өгөх үед ургадаг.
Хичээл бүрийн дараа сунгана. Хамгийн сайн сонголт бол булчингаа тайвшруулах зорилгоор хэвтээ бааранд өлгөх явдал юм.
