Шалыг түлхэх олон төрлийн төрлүүд байдаг. Эдгээрийг бүгдийг нь эзэмшихэд нэг сар гаруй хугацаа шаардагдана. Зарим дасгалууд нь маш хэцүү тул зөвхөн бие бялдрын хүч чадал төдийгүй урвалын тэнцвэр, хурдыг хадгалах чадвар шаарддаг.
Түлхэх нь гар, нуруу, цээжиндээ хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход туслах гайхалтай дасгал юм. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа түлхэлттэй дасгал хийснээр бие бялдрын чийрэгжилтийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, сайхан булчингийн корсет үүсгэдэг.
"Эерэг" байрлалд байх үед биеийн жингийн 65 орчим хувь нь гараар барьдаг. Цээж нь шалан дээр байх байрлалд гар дээрх ачаалал биеийн жингийн 75% хүртэл нэмэгддэг. Одоогийн байдлаар түлхэх шахалтын олон төрлийг зохион бүтээжээ.
Тогтмол шахалт
Энэ бол шалан дээр шахах хамгийн түгээмэл хэлбэр юм. "Хэвтэх" байрлалыг авч, нуруу нь шулуун, гар нь мөрний өргөн, хөл нь хамт байна. Бид биеийг буулгаж, дээшлүүлдэг. Булчингийн ачааллыг өөрчлөхийн тулд гараа илүү өргөнөөр тарааж эсвэл бие биедээ ойртуулж болно. Зарим хүмүүс далдуу модны байрлалыг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь булчин дээрх ачааллыг хуваарилахад ноцтой нөлөөлдөг.
Нэг талаас түлхэх
Энэ бол шалнаас шахах маш хэцүү төрөл бөгөөд энэ нь хүн бүрт боломжгүй байдаг. Үүнийг хийхийн тулд зөвхөн хүчтэй гар төдийгүй хөдөлгөөний техникийг ойлгох шаардлагатай. Эхлэхийн тулд та булчингаа шинэ төрлийн ачаалалд бэлтгэхийн тулд вандан сандал эсвэл сандал дээр тулгуурлан нэг гартаа түлхэлт хийж болно.
Биеийн эргэлттэй шалан дээрээс түлхэх
Үүнийг дараах байдлаар гүйцэтгэдэг: шалан дээрээс дээш өргөгдсөний дараа та нэг гараа хажуу тийш сунгах хэрэгтэй бөгөөд бие нь анхны байрлалтайгаа харьцуулахад 90 градус эргэлддэг. Үүний үр дүнд гадаргуу дээр перпендикуляр байрлах "T" үсгийг авах хэрэгтэй.
Усанд шумбах түлхэлт
Эхлэх байрлал: мөрний өргөнөөс ялимгүй илүү өргөн хэсэгт гараа тараана. Алга чихний шугамтай ижил босоо байрлалтай байна. Хөлөө нугалалгүйгээр ташаанаас аль болох дээш өргөх хэрэгтэй. Хөл нь мөрний дээгүүр тархдаг.
Үүний дараа биеийг шалан дээр буулгана. Хамгийн бага цэг дээр саатал дууссаны дараа ташагаа буулгаж, хөлийг нь шулуун болгож, бие нь дээш өргөгдөнө.
Хөдөлгөөнтэй түлхэлт
Ердийн түлхэлт хийсний дараа нэг гараа 15 см орчим урагш хөдөлгөнө. Биеийг доошлуулаад эхний байрлалд хүргэнэ. Дараа нь булчингийн ачааллыг өөрчлөхийн тулд нөгөө гараа урагшлуулаарай.
Гурван цэгийн түлхэлт
"Хэвтэж" эхлэх байрлал дээр нэг хөлөө нөгөө хөл дээрээ тавиад дасгал хийж эхэл. Хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэхийн тулд та түлхэх үед шууд хөлийг ээлжлэн сольж болно.
Алга ташилт бүхий түлхэлт
Хамгийн доод цэг хүртэл доошлуулсны дараа дээш өргөхдөө цээжний урд алган дээр агаарт алга ташихын тулд гараараа түлхэх хэрэгтэй. Алга таших үед илүү хэцүү сонголтыг арын ард хийдэг.
