Цээж, мөр, гарыг илүү дур булаам болгохын тулд гэдэс болон булчингийн бүхэл бүтэн булчингийн булчинг чангалахын тулд шалан дээрээс түлхэлт хийх хэрэгтэй. Гэхдээ эхлээд та түлхэлт өгөх спортыг зөв хийж сурах хэрэгтэй.
Энэ төрлийн дасгалыг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь үзүүлдэг. Хэрэв зарим дүрмийг дагаж мөрдөөгүй бол цээжинд ноцтой хөхөрсөн болно гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.
Яаж түлхэх шахалт хийх вэ?
Хэрэв та шалан дээр түлхэлт хийхийг мэдэхгүй байгаа бол зөв байр сууриа эзэмшиж эхэл. Гар сул байгаагаас болж шалан дээр унахаас зайлсхийхийн тулд эхлээд дасгалыг хэд хэдэн удаа хийж, хана эсвэл буйдангаа түлхэж үзээрэй. Цээжний булчинг мэдрэх үед та хэвтээ гадаргуу руу шилжиж болно.
Гараа шалан дээр тавиад мөрнөөсөө арай өргөн дэлгэн тавиарай. Алга нь нээлттэй, хуруугаа дээш чиглүүлсэн байх ёстой. Хөлөө тэгшлээд, хөлийнхөө хуруун дээр түшиж, бие чинь хэрхэн уяаны дагуу сунаж байгааг мэдэр. Хэвлий гэдсээ чангалж, толгойгоо хойш бүү хая, доошоо бүү доошлуул, нуруу нь бөхийхгүй байхыг анхаарна уу. Булчин бүрийг мэдрэхгүй бол та түлхэлт өгөх дасгалаа зөв хийж чадахгүй.
Одоо дасгалаа эхлүүлээрэй. Амьсгалаа аван тохойгоо нугалж, шалан дээр аль болох бага живнэ. Амьсгалаа гаргахдаа гараа бүрэн сунгах хүртэл өөрийгөө аажмаар дээшлүүл. Та чанга чанга хөдлөх шаардлагагүй, эс тэгвэл түлхэлт өгөх нөлөө байхгүй болно. Та мөн булчингаа сунгаж болно. 50 дараалан дараалан хийснээс 5 багцад 5 удаа бүрэн түлхэх нь дээр.
Өмнө нь түлхэлт хийж үзээгүй эхлэгчдэд гэмтэл учруулахгүйн тулд цээжний булчинг бэхжүүлэхийг зөвлөж байна. Үүнийг сандал дээрээс дээш өргөх эсвэл өвдөг дээрээ түших замаар хийж болно. Түүнчлэн шалан дээрээс түлхэлт хийх, гараа нударган дээрээ хийхийг хичээх нь зүйтэй.
Ачааллыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
Түлхэх хөдөлгөөнийг илүү төвлөрүүлэхийн тулд та хоёр ялгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, мөрний өргөн дээр байрлах гарны сонгодог тохиргоогоор гурван толгойт булчингууд дүүжин болно. Алгаа илүү өргөн дэлгэх нь мөр, нуруу, цээжний булчинд илүү их ачаалал өгөх болно.
Нэмж дурдахад та дэмжлэгийг түлхэх дасгал хийхэд ашиглаж болох бөгөөд ашиглах ёстой. Дасгалыг хөнгөвчлөхийн тулд дэмжлэгийг алган дор байрлуулж, хүндрэлд оруулна. Мөр, цээжний ачааллыг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахын тулд хөлийнхөө хурууг намхан сандал дээр тавьж, аль болох өргөн гараа дэлгэх хэрэгтэй. Сургагдсан хүмүүс мөрөн дээрээ нэмэлт жин авдаг, жишээлбэл, штангаас "хуушуур" нуруун дээрээ тавьдаг.
Түлхэх давуу тал нь булчингууд дасаж чаддаггүй явдал юм. Эдгээр дасгалууд нь хөхийг сайн шахахаас гадна бага зэрэг унжсан хөхний булчирхайг өсгөх боломжтой. Гэхдээ та өдөр бүр дасгал хийж болохгүй, эс тэгвээс үр дүн нь сөрөг байх болно. Булчинг сэргээх цагтай болохын тулд долоо хоногт гурван удаа дасгал хийх нь оновчтой байдаг.
