Татах, түлхэх нь гар, цээж, сарвуунд хүч чадлыг бий болгодог. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та V хэлбэрийн хүчирхэг их биеийг шахаж чадна. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд түлхэлт, таталтыг хэрхэн зөв хийх, дасгалын ямар хувилбарууд байгааг мэдэх нь чухал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Түлхэх хөдөлгөөнийг хэвний байрлалд, гарын өөр тохируулгаар гүйцэтгэдэг. Гарны өргөн байрлалаар цээжний булчинг сургаж, нарийн булчингийн булчингуудад дасгал хийдэг. Гараа мөрнөөсөө илүү өргөн байрлуулахдаа мөрөө их биендээ перпендикуляр байрлуул. Гурван булчингаа сургадаг уу? Тохойгоо их биенийхээ ойролцоо байлгаж, дээшээ дээшээ чиглүүлээрэй. Их биеээ шулуун байлга. Нурууны доод хэсэгт бөхийхгүй, өгзгөө дээш өргөхгүй байхыг хичээ. Биеийнхээ эгнээнд толгойгоо урдаа хар. Амьсгалж байхдаа доошоо бууж, амьсгалаа гаргахдаа босоорой.
Алхам 2
Дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд хуруугаараа, нударган дээрээ, нэг гартаа түлхэлт өгөх хэрэгтэй. Та хөлийг вандан сандал дээр тавьж, нуруун дээрээ жин тавьж, эсвэл хананд өлгүүрт түлхэх хөдөлгөөн хийх замаар булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 3
Түргэвчилсэн хурдтай түлхэлт нь хурдны хүчийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Түлхсэнийхээ дараа гараа алгадаж, шалнаас алгаа дарж түлхэлт хийх. Спортын аэробикт түлхэлт, өргөлтийг босоо байрлалаас урагш унаж гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч тусгай сургалтгүйгээр энэ төрлийн түлхэлт нь хүсээгүй зүйл юм. Дасгалын хялбаршуулсан хувилбар бол өвдөг сөгдөн байрнаас түлхэлтээр урагш унах явдал юм.
Алхам 4
Татах өргөлтийг түлхэхтэй адил гарны янз бүрийн байрлалаар гүйцэтгэдэг. Та дээд атгах, урвуу атгах зэргээр өөрийгөө татаж чадна. Тав тухтай татах атгах - мөрний өргөнөөс арай өргөн. Илүү өргөн атгахад латиссимус дорсигийн ачаалал нэмэгддэг. Бааран дээр дүүжлэхдээ бага зэрэг урагш эргэж, эрүүгээ баарнаас дээш болтол татаж эхэл. Бууж, тайвшрах хэрэггүй. Дахин хөнгөн сэгсэрч дахин давт. Хэт их дүүжин бүү хий. Тохиромжтой болгохын тулд хөлөө гатлаарай.
