Хуруугаа бэхжүүлэх гайхалтай дасгал бол хуруугаараа түлхэх дасгал юм. Энэ төрлийн түлхэлт нь тулааны урлагт үе мөчийг бэхжүүлэх, бөхийн барилдааныг тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлэхэд ихэвчлэн хэрэглэгддэг. Хүчтэй хуруу нь гэмтэл бэртэлд хамгийн тэсвэртэй байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хуруугаараа түлхэх нь үнэхээр хамгийн хэцүү дасгал юм. Эхлэхийн тулд таван хуруугаа бүгдийг нь ашиглан аажмаар нэг нэгээр нь ав. Таны жин таны эрхий хуруунд нөлөөлж, үлдсэн хэсэг нь доошоо бөхийх болно. Хуруугаа шулуун, дээшээ бага зэрэг цухуйхыг хичээ.
Алхам 2
Та анх удаа хуруугаараа түлхэлт хийх дасгал хийх магадлал багатай тул эхлээд дээр нь зогсож сур. Эхлээд хорин секунд, дараа нь дөчин, цаг хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Эхлээд өвдөгнөөсөө түлхэх дасгал хий, гэхдээ өөртөө итгэлтэй болсон үедээ хөлийнхөө хуруунаас түлхэж эхлээрэй.
Алхам 3
Хуруугаа аалз хэлбэртэйгээр дэлгээд шулуун гаран дээр шалан дээр онцолж тэмдэглэ. Тохойгоо тонгойж хажуу тийш нь дэлгэж байхдаа аажмаар доошоо буулгана. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Хэрэв дасгалын үеэр таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд түлхэх хөдөлгөөнийг зогсооно уу.
Алхам 4
Богино хугацааны завсарлагатай хэд хэдэн арга барилаар түлхэлт хийх дасгал хий. Санаж байгаарай: хоёр багцад хорин таван удаа хийснээс дөрвөн багцад арван түлхэлт хийх нь дээр. Хуруу, булчиндаа дунд зэргийн ядаргаа мэдрэх хүртэл дасгал хий. Өдөр тутмын үнэ цэнээ арван зургаан цагийн турш тохируулж, ажлын хуваарь эсвэл сэтгэл санааны дагуу түлхэлт хийх дасгал хий.
Алхам 5
Дасгалыг зөв хий, гол нь дасгалын туршид бие шулуун байх ёстой. Таны өгзөг наалдахгүй байхыг хичээ, нуруу нь бөхийхгүй, толгой чинь шал руу харах ёстой. Илүү гүнзгий тохирох тусам тулгуурыг цээж эсвэл хамрын үзүүрээр хүрэхэд илүү тохиромжтой. Амьсгал нь системтэй байдаг: биеийг доош буулгах, амьсгалах, өргөх, гаргах.
