Өндөр хурдтай гүйх нь зөв техник, хүчтэй түлхэлт, уян хатан булчин гэсэн гурван тулгуурт тулгуурладаг. Зохих техникгүйгээр та олон шаардлагагүй хөдөлгөөнийг хийх бөгөөд ингэснээр таны гүйлт удааширна, хүчтэй түлхэлт нь таныг хурдан бөгөөд огцом түлхэх боломжийг олгоно. Ингэснээр ижил хугацаанд илүү олон алхам хийх шаардлагатай бөгөөд өргөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд уян хатан булчингууд хэрэгтэй болно. алхам.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - өндөр платформ;
- - бага хаалт;
- - тогтвортой босоо дэмжлэг;
- - гүйдэг гутал
Зааварчилгаа
1-р алхам
30 см-ээс дээш өндөртэй тавцан дээр зогсоод хөлөө цээжиндээ аван газар руу үсрээд дараа нь газар дээр зогсоолгүй нэг түлхэлтээр аль болох өндөр үсэр. Гараараа идэвхтэй ажиллаж өөртөө туслаарай. Платформ руу эргэж, дасгалаа давт.
Алхам 2
Баруун талаараа бага саадтай (20-25 см) зогсож бай. Та алхам платформ ашиглаж болно. Хөлөө бага зэрэг нугалж, огцом огцом үсрэлттэйгээр хаалт дээрээс зүүн тийш харайлгана. Нэн даруй зогсоолгүйгээр буцаад анхны байрлал руугаа үсрэх хэрэгтэй. Хэрэв танд хангалттай хүч байгаа бол үсэрч байхдаа өвдөгөө цээж рүүгээ татахыг хичээ. Гүйлтийн техник дасгал хийсний дараа дасгал болгонд саадтай үсрэлт хий.
Алхам 3
Түлхэх хүчийг хөгжүүлэхэд хувь нэмрээ оруулдаг плиометрийн дасгалууд нь нэг хөлөөр үсрэх замаар хол зайд орно. Үсрэлт урт байхын тулд аль болох хүчтэй түлхэхийг хичээ, гараараа идэвхтэй ажиллаж өөртөө туслаарай.
Алхам 4
Дасгал дээрээ ажиллаж байгаа интервалыг оруулаарай. Ийм сургалт нь тусгай хурдны тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Интервал гүйлтийн мөн чанар нь урт хугацааны хурдатгалыг идэвхтэй амралтаар солих явдал юм. Идэвхитэй амралтын үүргийг гүйлтээр гүйцэтгэдэг. Таны биеийн тамирын байдлаас шалтгаалан хурдатгал 50-2000 метр үргэлжилж болно.
Алхам 5
Гүйлтийг түргэсгэхийн тулд хөлөөрөө өшиглөх хүчийг л гаргах нь хангалтгүй юм. Алхалтын уртыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Алхаагаа зохиомлоор уртасгахыг хичээх хэрэггүй, ингэснээр та гүйхгүй, харин үсрэх болно. Хангалттай хүчтэй түлхэлт нь нислэгийн үе шатыг автоматаар уртасгах болно. Гэхдээ таны бие үүнд бэлэн байх ёстой. Таны гуя болон тугалын булчингийн уян хатан байдал дутагдалтай байгаа нь таныг хангалттай хурдан гүйхээс сэргийлж чадна.
Алхам 6
Гуяныхаа ар талыг сунгахын тулд нуруун дээрээ хэвт. Баруун хөлөө дээш өргөж, алчуураа хөл дээрээ хая. Биеийн зүг гуяыг татаж ав. Дараа нь алчуурын үзүүрийг гараараа барьж байхдаа өвдөгний үен дээр хөлөө тэгшлээд үзээрэй. Хоёр хөлөө шулуун байлгахыг хичээгээрэй.
Алхам 7
Тогтвортой тулгуур дээр хажуу тийшээ зогсоод гараараа барь. Нөгөө гараараа ижил хөлний шагайнаас аваад гуяны урд талын булчинг сунган хойш татна. Нуруугаа шулуун байлга. Өвдөгнөө арагшаа авч, өсгийгөө өгзөгтөө аль болох ойртуул.
