Таны гүйлт илүү хурдан болохын тулд хүчтэй түлхэлт, зөв хэлбэр, сайн суналт гэсэн гурван үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэгт зэрэг ажиллах хэрэгтэй.
Хүчтэй түлхэлт хийснээр та ижил хугацаанд илүү олон алхам хийх боломжтой бөгөөд алхалтын уртыг нэмэгдүүлэхийн тулд сайн сунгалт шаардлагатай бөгөөд сайн техникгүйгээр та бүхэл бүтэн биеийн энергийг зөв чиглүүлж чадахгүй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - 50-60 см өндөр платформ;
- - 15-20 см өндөр платформ;
- - босоо тулгуур;
- - толь;
- - гимнастикийн дэвсгэр;
- - алчуур.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Плиметрийн дасгал хийснээр хүч чадлаа хөгжүүлээрэй. Тэд булчингуудыг илүү их ажиллаж, булчингийн утаснуудын идэвхитэй өсөлтийг бий болгодог. Хамгийн энгийн дасгал бол бэлтгэлийн зайг нэг хөлөөр даван туулах явдал юм. Хүчтэй, огцом түлхэж, урт үсрэлтээр аль болох хурдан зайг туулахыг хичээ. Давтах замаар гүйлтийн хөлийг өөрчил. 10 давталттай 3 багцыг хий. 5-7 минутын турш багц хооронд амрах. Амрах үедээ сунгана.
Алхам 2
Намхан тавцан дээр хажуу тийшээ зогс. Хөлөө бага зэрэг нугалаад платформ дээр огцом үсрээд хөдөлж байхдаа гараараа өөртөө туслаарай. Одоо та тавцангийн нөгөө талд зогсож байна. Хоёр хөлөөрөө газар хүрмэгц хойшлуулалгүй, урвуу үсрэлт хий. Үсрэх үедээ өвдөгөө аль болох өндөр тат. 30 секундын турш үсрэлт хий. 3 минутын турш завсарлага аваад 1 минутын завсарлага аваарай.
Алхам 3
Өндөр тавцан дээр зогс. Хоёр хөлөөрөө газар доошоо зөөлөн үсрээд шууд зогсохгүйгээр аль болох өндөр огцом үсрээрэй. Гараараа идэвхитэй ажиллаж, өвдөгөө цээжин дээрээ татаарай. Гулзайлгасан хөл дээр газардах. Платформ руу авирч, давтана. 10-12 үсрэлтийн 3 багцыг гүйцэтгэнэ.
Алхам 4
Өөрийнхөө дасгал хөдөлгөөнд интервал ажиллуулахаа мартуузай. Энэ бол хамгийн их хурдатгал, хөдөлгөөнийг дунджаар ээлжлэн явуулдаг сургалтын нэг төрөл юм. Таны хурд тэсвэрлэх чадвараас хамаарч 60-100 метрийн 5-8 хурдатгал хий. Амьсгаагаа авах хүртлээ дунд зэргийн хурдаар гүй.
Алхам 5
Гүйх нь хүний хувьд хамгийн байгалийн хөдөлгөөн юм. Ихэнх гүйгчид дасгалын үеэр зөв хөдөлж эхэлдэг. Эхлэгчдэд тулгардаг гол бэрхшээл бол гарны зөв хөдөлгөөн юм. Толины өмнө зогс. Мөрөө тайвшруулж, нуруугаа тэгшлээрэй. Дараа нь тохойгоороо зөв өнцгөөр гараа бөхийлгө. Гараа 45 градусын өнцгөөр мөрөөрөө дамжуулж төсөөллийн шугам руу хөдөлгөж эхэл. Гараа өндөрт өргөх хэрэггүй, тохойгоо бүү дэлгэ, мөр чинь хөдөлгөөнгүй хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 6
Гарныхаа хурдыг аажмаар нэмэгдүүлж, хөдөлгөөнөө илүү хүчтэй болго. Энэ мөчид нударгаа чанга атгахгүй байх нь маш чухал бөгөөд ингэснээр тэр даруй мор бүсийг боолчлоход хүргэдэг бөгөөд тэр хөдөлгөөнд оролцож эхэлдэг. Алга болгон дээр бутлахаас айдаг эрвээхэй байгаа юм шиг гараа барь. Гар хөдөлгөөнөө өдөр бүр 10-15 минутын турш дасгал хий.
Алхам 7
Зарим гүйгчид өөрсдийнхөө алхамыг зохиомлоор уртасгахыг хичээдэг. Энэ нь гүйлтийг түргэсгэх боломжийг олгодоггүй боловч кинетик чиг баримжаагаа зөрчиж байгаа тул энэ тохиолдолд та үсэрч байгаа мэт хөдлөх болно. Хэрэв та хүчтэй түлхвэл нислэгийн үе шат нэмэгдэх тусам таны алхам өөрөө урт болно. Танд юу ч саад болохгүй байхын тулд гуя болон тугалын булчингаа сунгаж байгаарай.
Алхам 8
Гуяныхаа урд хэсгийг сунгахын тулд тогтвортой тулгуурын хажууд зогсоод баруун гараа түүн дээр тавиарай. Зүүн шагайгаа зүүн гараараа барь. Зүүн хөлийнхөө өсгийг өгзөг рүүгээ татаж, өвдөгөө буцааж ав. Нуруугаа шулуун байлга. Хамгийн их өргөх цэг дээр 25-10 см-ийн далайцтай хөлөө бага зэрэг дүүжин, хөлөө соль.
Алхам 9
Биеийн тамирын дэвсгэр дээр суу. Шулуун хөлөө урдуураа сунгана. Өвдөг, өсгийгөө хамт байлга. Гараараа өсгийгөөсөө атгаад биеэ урагшаа хазайлгаарай. Өвдөгнөөсөө духан дээрээ биш цээжээрээ хүрэхийг хичээгээрэй.
