Дасгал хийхийн өмнө халаах нь зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь сөрөг үр дагавар, осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд бие махбодь аажмаар стресст орох бэлтгэлтэй байх ёстой байгаатай холбоотой юм.
Халаалт хийснээр хүний биеийг удахгүй болох дасгал сургуулилтанд илүү сайн бэлтгэх зорилгоор сэргээн босгодог. Үүнгүйгээр биеийн өөрчлөлт нь дасгалын явцад шууд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн үр ашгийг төдийгүй спортын амжилтын эцсийн үр дүнг бууруулдаг.
Бэлтгэл хэсэг нь амьсгалын болон цусан хангамжийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь цусны эргэлтийг хэвийн болгоход шаардлагатай бөгөөд ингэснээр ажлын эрхтэн рүү урсдаг бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийдэггүй эрхтэнүүдэд элбэг дэлбэг цусны хангамж шаардагддаггүй. Хөлс ялгаруулах нь арьсны цусны урсгал ихэссэнтэй холбоотой сайн үзүүлэлт юм.
Биеийн бүх хэсгийг халаахад биеийн температур нэмэгддэг. Энэ нь эргээд цусны зуурамтгай чанарыг бууруулж, булчингийн эдийн агшилтын хурдыг нэмэгдүүлдэг. Шөрмөсний уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх нь бэлтгэлийн явцад гэмтэх эрсдлийг эрс бууруулдаг. Энэ нь үе мөч нь илүү хөдөлгөөнтэй болоход хүргэдэг.
Бэлтгэсэн биеийн хэсгүүд нь бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, ядаргааны босгыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь бие нь огт сэргээгдээгүй тул өндөр ачаалал руу шууд явах боломжгүй байдагтай холбоотой юм.
Сайн дулааралт нь дээрээс доошоо эхэлж, умайн хүзүүний нуруунаас эхлээд хөлийн хурууны үзүүрээр төгсдөг. Ерөнхийдөө халаалтын нийт хугацаа дор хаяж 15-20 минут байдаг (удаан дулаарах тусам үр дүн нь сайжирна). Эхний үе шатанд булчингийн бүх бүлгүүдийн ерөнхий халаалтыг хийдэг (жишээлбэл, гүйлт, дасгалын дугуй). Дараа нь та татах, түлхэх, үсрэх гэх мэт хүчтэй халаалт хийх хэрэгтэй. Гурав дахь шат бол тусгай халаалт юм. Олс (нүх) -ээр тийм ч хэцүү биш замаар явахыг зөвлөж байна.
