Мянга мянган хүмүүс эрүүл мэндээ мөрөөддөг боловч түүнд хүрэх арга замыг олж мэддэггүй. Тэд эмэнд их хэмжээний мөнгө зарцуулж, нэг эмчээс нөгөө эмч рүүгээ яаран гүйж, өвчин эмгэгээ эмчлэх арга олдоггүй. Тайжикуан эрүүл мэндэд хүрэх замыг зааж чаддаг тул үүнийг бүх хүмүүст ашиглах нь зөв юм. Өнөөдөр дэлхий дээр Тайжикуанийг дагадаг 200 сая гаруй хүн байдаг. Шинж чанараараа өвөрмөц энэхүү гимнастик нь тусгай бэлтгэл, үнэтэй, тусгай тоног төхөөрөмж, тусгай дүрэмт хувцас шаарддаггүй. 24 хэлбэрийн хялбаршуулсан Тайжикуан цогцолбор нь эхлэгчдэд хамгийн хүртээмжтэй гэж тооцогддог. Өнгөрсөн зууны 50-аад оны үед БНХАУ-ын засгийн газрын хүчин чармайлтын ачаар үндэсний тулааны энэ төрөл Хятад даяар маш хурдан тархаж, дараа нь Тайжицуаний хобби бүх дэлхийг хамарчээ. Тайжикуань бие бялдрын сэргээн засах дасгалын нэгэн адил бэлтгэл хийх шаардлагатай байдаг - бие халаалт, булчин, үе мөчний сунгалт. Энэ зорилгоор тусгай халаалтыг хийх хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй сул хувцас; - өсгийгүй зөөлөн, уян хатан ултай (резин биш) хөнгөн гутал; - нийтийн цэцэрлэг, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл жижиг боловч агааржуулалт сайтай өрөөнд хавтгай зүлэг
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бид эхний байрлал дээр зогсож байна - хөл нь хамт, титэм нь периний төвтэй ижил шулуун шугам дээр, периний төвийн проекц нь хөлний төв хэсэгт байрладаг, бид шулуун, гараараа алгаа ташаандаа тулсан бие, тохойгоо биед тулгаагүй, бие хаа ч хурцаддаггүй.
Алхам 2
Хуруугаа зуур
Эргээд эргэлдээд нөгөө гарынхаа хуруу бүрийг нэг гарынхаа хуруугаар хүчтэй илж, дулаан мэдрэмж төрөх хүртэл. Бид хурууны ёроолоос хадаас руу шилждэг. Дараа нь бид бугуйныхаа эргэлтийн хөдөлгөөнөөр дулаацуулж, нөгөө гарынхаа эрхий, долоовор хуруугаараа тэвэрч авдаг. Дараа нь далдуу бүрийн төвд байрлах лаогон цэгийг эрхий хуруугаараа үрнэ.
Алхам 3
Бид чих, хамар зуурдаг
Хуруугаараа бид хамрынхаа далавчийг үрж, үзүүрийг нь үрээд чимхэж, хамрын үзүүрийг хуруугаараа барьж, нэг чиглэлд 5 удаа, дараа нь нөгөө чиглэлд эргүүлнэ. Толгойн ар талаас хамар хүртэл хурууны хөнгөхөн хөдөлгөөнөөр бид чихний сувгийг урагш бөхийлгөдөг. Бид хуруугаа урагшаа зогсоохгүйгээр урагшаа чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр судаснууд өөрсдөө гэнэт анхны байрлалдаа эргэж ирдэг. Бид 15 удаа давтана. Эрхий болон долоовор хуруугаараа чихний дэлбээг доош татаад суллана уу. Бид 15 удаа давтана. Чихний трагусыг хоёр хуруугаараа цагийн зүүний дагуу 15 удаа, дараа нь эсрэг чиглэлд эргүүлнэ.
Алхам 4
Одоо бид духан дээрээс толгойны ар тал руу сам авч яваа юм шиг толгойны арьсыг шулуун чигчий хуруугаараа массаж хийдэг. 10 удаа давтана. Нүүрээ алган дээрээ эрүүгээс дээш "угаана". Бид алгаа дээшээ дээшлүүлж, арьс дээр дарж, эрүү хүртэл унагаж, нүүрний арьсанд хуруугаараа бага зэрэг хүрнэ.
Алхам 5
Умайн хүзүүний нурууг зуурах
Хүзүүний булчинг илбэх, чимхэх хөдөлгөөнөөр иллэг хий. Бид толгойг урагш хойш нь нугалж, дараа нь мөр тус бүрт 10 удаа давтана. Бид толгойгоо эргүүлж, эрүүгээ өөртөө дарж, толгойны ар талыг зүүн, баруун тийш 10 удаа давтана.
Алхам 6
Гар, цээжний нурууг бэлдэх
Бид эгэмний ясны дээрх хэсгийг харилцан солилцох хөдөлгөөнөөр үрж, цээжний булчингуудыг ээлжлэн таван нугалсан хуруугаараа ("барын сарвуу") дээрээс доошоо иллэг хийнэ. Цээжний хоёр талд 10 удаа. Мөр бүрийг дугуй хөдөлгөөнөөр хуруугаараа болон алгаараа үрнэ. Дараа нь бид гарынхаа алган дээр нөгөө гараараа иллэг хийж, гарынхаа гадна талаас далдуу модыг мөрнөөс хурууны суурь хүртэл, арын хэсгийг бугуйнаас суга хүртэл гарынхаа дотор тал руу дамжуулж массаж хийдэг. Зогсолтгүй, нэг хөдөлгөөнөөр, гартаа илт мэдрэгдэх хүртэл иллэг хий. Бид гараа урдаа чиглүүлж, хуруугаа түгжээнд хийж, гараараа 10-15 долгион шиг хөдөлгөөн хийдэг. Бид мөрний үений үеэр сунгасан гараа эргүүлж, биеийнхээ хажуу талыг дугуйлна. Чиглэл бүрт 10-15 давталт. Бид тохойн үений гарыг, шулуун хавтгайтай параллель, цээжтэй нэг хавтгайд дугуйлж, чиглэл бүрт 10-15 давталт хийдэг.
Алхам 7
Бүсэлхий нурууг зуурах
Хэвлийн талбайг цагийн зүүний дагуу 10 удаа гараараа бага зэрэг хөдөлгө. Бид гараа хэвлийн түвшинд хажуу тийш нь тарааж, хэвлийн хэвлэлийн булчинг чангалж, алган дээрээ хавиргаар нь 5 удаа хүчтэй цохино. Нөлөөлөх үед бид "хааа" дуугаар амаараа хүчтэй урт амьсгаа гаргадаг. Бид алганыхаа даралтыг нэг нэгнийхээ эсрэг хүчтэй илч мэдрэх хүртэл үрж, бөөрний хэсгийг массажлаарай. Туузан дээрээ гараа барьж, доод нуруугаараа 10 удаа зүүн, 10 удаа баруун тийш эргэлт хөдөлгөөн хийдэг.
Бид гараа өргөж, эрч хүчээр доошлуулаад, алгаараа хөлнийхөө урд шалан дээр хүрэхийг хичээдэг. Үүнийг хийхдээ хөлөө нугалахгүй байхыг хичээ. Дээшээ шулуун, хойшоо бөхийж, дараа нь дахин доошлоорой. 5-10 удаа давтана.
Алхам 8
Хөлөө сунга
Алга тойрог хөдөлгөөнөөр өгзөг, ташааны үеийг үрнэ. Дараа нь бид хөлний гадна талын гадаргуугийн дагуу дээрээс доош, дотоод гадаргуугийн доороос дээш дээшээ дулаан харагдах хүртэл хөлийг үрж байна. Дараа нь бид хөлөө нийлүүлж, урагшаа бага зэрэг бөхийж, алгаа өвдөг дээрээ дэрлээд, хөлөө бага зэрэг нугалаад өвдөгөөрөө цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг 10 эргэлтийн хөдөлгөөн хийнэ. Одоо ижил байрлалд бид хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуулж, өвдөг дээрээ бие биенээ чиглүүлэн эргэлтийн хөдөлгөөн хийдэг. Дараа нь бид босч, зүүн хөлөө хөлийнхөө хуруун дээр тавиад өсгий хоёр чиглэлд 10 дугуй хөдөлгөөн хийнэ. Баруун хөлөөрөө давт.
Алхам 9
Халаалт дууссан. Таны бие Тайжикуанийн цаашдын дадлага хийхэд бэлэн байна. Дараагийн хичээл дээр авч үзэх алхам, байрлал, гарын хөдөлгөөний талаар сурах чиглэлд шилжих хэрэгтэй.
