Сайн суналт нь спорт болон өдөр тутмын амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сайн сунгасан булчингүйгээр атлетикийн амжилтанд хүрэх боломжгүй юм. Сургалтын үеэр агшилсан булчингууд хэд хоногийн турш анхныхаа уртыг авч чадахгүй. Суналтгүйгээр байнгын бэлтгэл хийснээр хүнийг шахаж, харин эвгүй байдалд оруулдаг. Амьдралд сайн сунгалтгүй хүн унах юм бол өөрийгөө гэмтээх эрсдэл өндөр байдаг. Сунгалтыг спортын үйл ажиллагааны дараа эсвэл өдрийн аль ч цагт хийх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хоёр мөрний өргөн дээр хөлөө тусад нь шулуун зогс. Амьсгалаа гаргахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг буулгаж, алгаа шалан дээр тавиад жингээ гартаа шилжүүлээрэй. Хажуугийн хуваагдлыг дууриаж, хөлөө аль болох өргөн тара. Ийм байдлаар 1-2 минут зогсож байгаарай. Анхны байрлал руу хөлөө зөөлөн татна.
Алхам 2
Баруун өвдөг дээрээ суугаад баруун гартаа түшээд зүүн хөлнийхөө завийг зүүн алган дээрээ ав. Зүүн хөлнийхөө өсгийг зүүн өгзөг рүүгээ тат. Гуяны урд талын булчингийн сунгалтыг мэдэр. Зүүн хөлөө зөөлөн тэгшлээрэй. Дасгалыг нөгөө хөл дээрээ давт.
Алхам 3
Шалан дээр суугаад хөлөө тэнийлгэж, шулуун гараа толгойноос дээш өргө. Амьсгалаа гаргахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг хөл рүүгээ доошлуул. Нуруугаа шулуун байлга, цээжээ өвдөг дээрээ тат. Ингэж 1-2 минут суу. Биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь тайвшруулж, нуруугаа тойрон гараа шалан дээр тавь. 2 минутын дараа нуруугаа тэгшлээд, мөрөөрөө чихээ хавчуулж, амьсгалын замаар биеийнхээ дээд хэсгийг өргө.
Алхам 4
Босоо босоод, хуруугаа ардаа "цоож" болгоод цээжээ нээ. Нуруун дээрээ амьсгалахдаа шулуун гараа дээш өргө. Байрлалаа 1-2 минутын турш барь. Амьсгалаа аваад эхлэх байрлалыг аваарай.
Алхам 5
Баруун ташаандаа өвдөгөөрөө 90 градусын өнцгөөр, зүүн хөлөө арагшаа суу. Амьсгалаа гаргахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг шалан дээр буулгаж, баруун гуяны сунгалтыг мэдэр. Дасгалыг 2 минутын турш хий. Амьсгалаа авахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг өргөж, гараа дэрлээд баруун хөлөө зөөлөн тэгшлээрэй. Дасгалыг зүүн хөлөөрөө давтан хий.
