Амьсгал гэдэг нь бидний хөгжүүлж чадах нэг эрхтэн, бие махбодийн чанар биш юм. Энэ бол аливаа бие махбодийн үйлдэл хийх үед хүний хүчилтөрөгч дутагдалтай мэдрэмж юм.
Бидний бүх моторт үйлдлийг булчингууд гүйцэтгэдэг гэдгийг мэддэг. Булчин агшиж, ямар нэгэн хөдөлгөөн хийхдээ хүчин чармайлт гаргаарай. Энэхүү хүчин чармайлтыг хэрэгжүүлэхийн тулд бидний булчинд энерги шаардагддаг бөгөөд ихэнх хэсгийг аэробик аргаар, өөрөөр хэлбэл хүчилтөрөгчийн тусламжтайгаар олж авдаг.
Тэвчээргүй байдал гэдэг нь булчингууд агшиж, шаардлагатай хүчийг өгч амжихын тулд хүн хангалттай хүчилтөрөгчгүй байх мэдрэмж юм. Үүнээс болж хүний бүтээмж буурч, өвдөж, хатуурч, хангалттай агааргүй болдог. Зарим хүмүүс толгой эргэх, булчин өвдөх, ерөнхийдөө хүнд хэцүү байдаг тул хүссэн үр дүнгээ харуулж чадахгүй. Тэвчээр гэдэг нь ямар нэгэн төрлийн моторт үйлдлийг удаан хугацаанд гүйцэтгэх чадвар бөгөөд ингэснээр хүчилтөрөгч хангалттай бөгөөд сайн байдаг.
Тэвчээрийг сайжруулахын тулд таны хийж чадах хамгийн эхний зүйл бол булчинд илүү их хүчилтөрөгч оруулах явдал юм. Эхний арга нь нийт тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах замаар хийгддэг. Зүрхний булчингийн цус харвалтын хэмжээ, булчингийн доторх хялгасан судасны тоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр хүчилтөрөгч илүү их орж болно. Зүрх судасны систем сайн ажиллах нь чухал юм. Ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг бага эрчимтэй ажил хийдэг. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв бид импульсийг эрчимжүүлэлтийн индикаторын тухай ярих юм бол зүрхний хамгийн бага цохилт минутанд 120 орчим байдаг. Та удаан хугацааны туршид хөнгөн аэробикийн ажил хийх хэрэгтэй. Энэ нь нийт тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах болно. Ийм сургалтаас илүү их хүчилтөрөгч булчинд орох тул ачаалал өгөх үед амьсгалахад хялбар болно.
Сул "амьсгал" -тай холбоотой асуудлын хоёрдахь шийдэл бол булчингуудад хүчилтөрөгч бага зарцуулах явдал юм. Энэ бол булчингийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та онцгой тэсвэр тэвчээрийг сургах хэрэгтэй. Булчинг нөөцийг илүү хэмнэлттэй зарцуулахыг заах хэрэгтэй бөгөөд эдгээр нөөцийг зарцуулсан ч үр шимийг нь хамгийн их хэмжээгээр хүртэх хэрэгтэй. Онцгой тэсвэр тэвчээр гэдэг нь булчингийн тодорхой ажлыг тодорхой хугацаанд хийх чадвар юм. Үүнд эрчимтэй сургалт, интервалын сургалт, тойргийн сургалт орно. Энэ нь булчингуудыг тодорхой эрчимжүүлсэн горимд удаан хугацаагаар ажиллуулахад чиглэсэн бүх төрлийн хэмнэлийн сургалт юм. Жишээлбэл, хэрэв та таталтын тоог сайжруулахыг хүсч байвал гүйцэтгэлийг алдалгүйгээр олон тооны таталт хийх хэрэгтэй. Тиймээс хандлага бүрт та хамгийн их давталт хийх шаардлагагүй, гэхдээ жишээ нь 5-6, олон тооны хандлагаар хийх хэрэгтэй.
