Хүний бие ямар ч стресст дасах нэг өвөрмөц шинж чанартай байдаг. Зарим тохиолдолд энэ нь мэдээж хэрэг тусалдаг боловч спортоор хичээллэх үед энэ өмч нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд саад болдог. Аз болоход ачаалал нэмэхгүйгээр дасгалынхаа үр ашгийг дээшлүүлэх аргууд байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд тогтмол дасгал хий. Урт завсарлага таныг анхны цэг рүүгээ буцааж өгөх болно. Гэсэн хэдий ч өвдөлт мэдрэгдвэл булчинг хэт ачаалахгүй байх, дасгал хөдөлгөөнийг зогсоох нь маш чухал юм.
Алхам 2
Дасгал хийхийн өмнө булчингаа үргэлж халааж байгаарай. Энэ нь таныг гэмтэл бэртэл, суналтаас аврахаас гадна дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно. Хүчилтөрөгч булчинд илүү сайн нэвтэрч, биеийн метаболизм нэмэгдэх бөгөөд энэ нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст маш чухал ач холбогдолтой юм.
Алхам 3
Хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл галт тэрэг. Арван таван минутын өдөр тутмын дасгал нь булчин, шөрмөсийг халаахаас бусад тохиолдолд ямар ч үр дүнд хүргэхгүй. Жингээ хасах эсвэл булчингаа хөгжүүлэхийн тулд дор хаяж 30-60 минутын турш эрчимтэй бэлтгэл хийх нь чухал юм.
Алхам 4
Хэрэв таны дасгалын зорилго нь жингээ хасах юм бол долоо хоногт дор хаяж 4 удаа дасгал хий. Бусад өдөр бүр илүү тохиромжтой. Үүний зэрэгцээ таны дасгал илүү аэробик байх ёстой. Хурдан алхах, гүйх, цанаар гулгах, бүжиглэх, усанд сэлэх эсвэл үсрэх нь тураах хамгийн дээд зэргийн үр дүнг өгдөг.
Алхам 5
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд зөвхөн өвдөлт эхлэх хүртэл дасгал хий. Дараа нь булчингаа бүрэн сэргээх хүртэл амраарай - хоёр, гурав, бүр дөрвөн өдөр. Ердийн дасгалыг аль болох удаанаар хийх нь чухал бөгөөд энэ тохиолдолд ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй болно.
Алхам 6
Зөв хоол тэжээлээр шаардлагатай үр дүнд хүрэхэд өөрийгөө тусална уу. Спортоор хичээллэхдээ ямар ч үр дүнд хүрэхийг хичээвэл таны хоол тэжээл бүрэн дүүрэн байх ёстой. Үгүй бол бие махбодь бэлтгэл хийхэд хүч чадал авах газаргүй болно. Гэсэн хэдий ч жингээ хасахыг эрэлхийлж буй хүмүүс үдээс хойш илчлэг багатай хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй бөгөөд бодибилдинг хийдэг хүмүүс уураг ихтэй мах, загас, далайн хоол иддэг.
