Амьсгал нь хүний эрүүл мэндэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь зөвхөн мэргэжлийн тамирчдад төдийгүй агуу мэдрэмжийг мэдрэхийг хүсдэг бүх хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм. Хүн бүрт амьсгалыг хөгжүүлэхэд туслах цөөн хэдэн энгийн алхамууд байдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - Спортын өмсгөл;
- - биеийн тамирын заал;
- - цана.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өглөө гүйх. Гүйх нь эрүүл амьдралын хэв маяг, аливаа спортын үндэс суурь юм. Энэ нь амьсгалыг хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай юм! Хэрэв та аль хэдийн ямар нэгэн спортоор хичээллэж байгаа бол энэ нь таны хувьд уушгинд нэмэлт хөгжил болно. Хэрэв та дөнгөж өөртөө оролцож эхэлж байгаа бол өдөрт 15 минут хөнгөн гүйх нь өөртөө хийх ажлын эхлэл байх болно. "Хоёр дахь салхи" нээх гэж хэт их гүйж болохгүй, учир нь энэ нь аль хэдийн биед хэт их ачаалал өгөх болно. Энэ үйл явцаас таашаал авахын тулд дунд зэрэг ажиллуулаарай.
Алхам 2
Тулааны урлагийн ангид бүртгүүлнэ үү. Амьсгалын тогтолцоог хөгжүүлэхийн тулд идэвхтэй бокс, каратэ болон бусад тулааны урлагуудаас илүү үр дүнтэй арга байхгүй. Уушгинд аль хэдийн тэс өөр ачаалал ирсэн. Амьсгаагаа хурдан сэргээж чаддаггүй тул гүйхээс илүү хүнд байдаг. Гүйх үед та жигд амьсгалж чадна. Хоёр сарын турш аль ч хэсэгт бэлтгэл хийсний дараа та тэсвэр тэвчээр хичнээн их хөгжсөнийг мэдрэх болно!
Алхам 3
Багийн спортоор хичээллэ. Хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, хоккей болон бусад тоглоомууд нь процессоос таашаал авахаас гадна уушгийг хүчилтөрөгчөөр тэжээхэд тусалдаг. Бөмбөгөөр хэдэн сар тоглохдоо амьсгалыг үл мэдэгдэх байдлаар хөгжүүлж чадна. Эдгээр тэмцээнд долоо хоногт хоёр удаа оролцоорой, удахгүй та гайхалтай үр дүнг мэдрэх болно.
Алхам 4
Өвлийн улиралд цанаар гулгах. Циклийн хамгийн хэцүү спортын нэг бол гүйлтийн цана юм. Хэрэв та өдөр бүр дор хаяж 3-5 км явдаг бол уушгиа асар их хүчилтөрөгчөөр цэнэглэх болно. Энэ төрлийн амьсгалыг хөгжүүлэх аэробикийн дасгалтай бараг юу ч харьцуулах боломжгүй юм. Эхлээд зугаацаж яваарай, милийг аажмаар нэмэгдүүл. Таны амжилтанд гайхах болно!
Алхам 5
Өдөр бүр йогийн дасгал хийж байгаарай. Төрөл бүрийн спортоос гадна йогыг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлээрэй. Ачааллын тогтвортой байдал энд маш чухал юм. Дараах дасгалыг өглөө бүр хий. Шалан дээр суугаад хөлөө гатлаарай. Гараа өвдөг дээрээ тавь. Нуруугаа шулуун байлга, нүдээ ань. Гэдсээр хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Дараа нь тэдгээрийг хурц, бүдгэрүүлээрэй. Нэг минутын турш ингэж амьсгал. Энэ дасгал нь хэвлийн амьсгалыг хөгжүүлэхэд тусална.
