Амьсгалаа удаан барих нь усанд сэлэгчид, шумбагчид эсвэл хөнгөн атлетикийн тамирчдад сайнаар нөлөөлнө. Даралт нэмэгдсэн тул усан доор эсвэл ууланд дасгал хийх нь илүү хэцүү байдаг гэдгийг санаарай. Амьсгалаа удаан хугацаанд барьж байх тодорхой арга техник байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхний өгөгдлийг хэмжих. Секундомер аваад уушгаа агаараар дүүргээд амьсгаагаа дараарай. Агааргүй байж чадсан цаг хугацааг бич. Энэ нь таны бэлтгэл хийх эхлэх цэг байх болно. Үүнгүйгээр та өөрийн ахиц дэвшлийг хянах боломжгүй болно.
Алхам 2
Өглөө бүр йогоор амьсгалах дасгал хий. Шалан дээр суугаад хөлөө давуулаад гараа өвдөг дээрээ тавь. Нуруугаа шулуун байлга. Биеийн байдал, зөв амьсгал нь хоорондоо маш их холбоотой байдаг. Тиймээс эхлээд аль болох гүн гүнзгий хамараараа амьсгалах хэрэгтэй. Дөрвөн удаа амьсгаагаа дараад дараа нь амаараа гаргаарай. Энэ дасгалыг 30 секундын турш хий. Дараа нь хагас минут амраад энэ даалгаврыг дахин хий, гэхдээ энэ удаад маш их хурцадмал байдалтайгаар хий.
Алхам 3
Эхний халаалтын дасгал хийсний дараа хэдэн минутын турш тайвширч, дараагийнх руу шилжинэ. Аль хэдийн сандал эсвэл орон дээр суу. Хамгийн гол нь тав тухтай байх явдал юм. Секундомер ав. Уушиг, диафрагм, гэдсээрээ хэд, хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа ав. Дараа нь 4 секундын турш гэдсээрээ амьсгалж, 16 секундын турш амьсгалаа дар. Дараа нь диафрагмаар 8 секундын турш аажмаар амьсгалаа гаргаж, дахин амьсгалахгүй харин 16 секундын турш амьсгална. Ингэснээр та амьсгаагаа удирдаж, амьсгалаа үр дүнтэй сургах болно.
Алхам 4
Усан дор амьсгалаа барьж дасгал хий. Үүнийг хийхийн тулд анхны туршилтаа хий, ингэснээр таны анхны чадварыг илчлэх болно. Секундомер дагахыг хэн нэгнээс хүс. Уушгинд хүчилтөрөгч хийж, хамраа чимхээд усанд шумбана. Аль болох хол байлгаад гарч ир. Усан дор хичнээн удаан амьсгалж чадаагүйг тэмдэглэлийн дэвтэрт тэмдэглэ. Үр дүн нь хуурай газрынхаас доогуур байх ёстой.
Алхам 5
Дээрх йогийн дасгалыг өдөр бүр хийж, долоо хоногт амьсгалын хяналт хий. Энэ нь ахиц дэвшил, ажиллах ёстой газруудыг харахад тусална. Байнга бэлтгэл хий, удахгүй та амьсгаагаа удаан барих боломжтой болно!
