Биеийн уян хатан байдал хангалтгүй байх нь спортын үеэр үе мөч, булчинд янз бүрийн гэмтэл учруулж болзошгүй тул сунгалтын дасгалыг ямар ч дасгалын салшгүй хэсэг гэж нэрлэж болно. Сунгах дасгал тогтмол хийснээр хүссэн үр дүнд хүрч, уян хатан болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - сандал;
- - дэвсгэр.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сунгах дасгал эхлэхээс өмнө сайтар дулаацуулаарай, эс тэгвээс гэмтэх аюултай. Хэрэв бие халаалтгүй бол дасгал хийхэд хэцүү байх болно. Хөдөлгөөнгүй дугуй эсвэл гүйлтийн зам дээр биеэ дулаацуулахын тулд араваас арван таван минут зарцуул. Гар, хөлөөрөө үсэрч, үсэрч, гулсаж байвал судасны цус илүү хүчтэй урсах болно.
Алхам 2
Урдаасаа сандал тавиад хөлөө нуруун дээр нь тавиарай (хэрвээ уян хатан байдал нь хөлөө өндөр өргөх боломж олгохгүй бол суудал дээрээ тавь). Нуруугаа шулуун байлгаж, өвдөгөө шулуун аль болох урагш бөхийлгө. Арван секундын турш энэ байрлалыг засаад эхний байрлалыг ав. Дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтан хий. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хөлний өндрийг нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Энэ бол таны нурууны болон шөрмөсний хувьд маш сайн суналт юм.
Алхам 3
Биеийн тамирын дэвсгэрийг шалан дээр тавиад хэвт. Зүүн өвдөгөө нугалаад гараа цээж рүүгээ баруун тийш тат. Үүнтэй ижил зүйлийг нөгөө хөлөөрөө хий. Дараа нь хоёр өвдөгөө цээжин дээрээ авчирч, өвдөг чинь духан дээрээ хүрэхийн тулд хойшоо эргэлдээрэй. Яарах хэрэггүй, эс тэгвээс хүзүүгээ гэмтээх эрсдэлтэй. Өдөр тутмын дасгал хийснээс хойш долоо хоногийн дараа та шалан дээр толгойныхоо хоёр талд өвдөгөөрөө хүрэх боломжтой болно. Энэ төрлийн дасгал нь нурууг сунгаж, хип холбоосыг хөгжүүлдэг.
Алхам 4
Сандал дээр суугаад нуруугаа тэгшлээрэй, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийж, өвдөгөө бөхийлгө. Өгзгөө суудал, хөлнөөсөө шалан дээрээс өргөхгүйгээр их биеээ эргүүлээд сандлын ар талыг хоёр гараараа барьж үзээрэй. Эргэлт хүчтэй байх ёстой, арван секундын турш байрлалыг зас. Дараа нь их биеээ эсрэг тал руу нь эргүүл. Үүнийг бүү хэтрүүл, булчингаа энэ дасгалд аажмаар аажмаар дасгалжуул. Энэ бол таны нуруу, мөр, хүзүү, нурууны булчингуудад маш сайн суналт болно.
Алхам 5
Их биеээ нуруугаа шулуун байлгаж, баруун хөлөөрөө хол урагш алх. Үүний зэрэгцээ зүүн хөл нь шулуун хэвээр байх ёстой (аль болох их). Их биеийн байрлалыг өөрчлөхгүйгээр зүүн өвдөгөө шалан дээр ойртуулж эсвэл хүрэлгүйгээр суу. Позыг хэдэн секундын турш засаад эхний байрлалыг аваад эсрэг талын хөлөөрөө дасгалаа давт. Энэ нь аарцагны хэсэг ба хөлний хувьд маш сайн суналт юм. Алхаагаа аажмаар нэмэгдүүлснээр уян хатан чанараа дээшлүүлнэ.
Алхам 6
Хамгийн их сунгасан байрлалд дор хаяж арван секундын турш хүлээх хэрэгтэй, эс тэгвээс энэ суналт огт утгагүй болно. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол байрлалыг бүтэн минутын турш барих явдал юм. Дасгал хийх үедээ гүнзгий амьсгаа ав, амьсгалаа бүү бариарай. Сунгах явцад та ямар нэг таагүй мэдрэмжийг мэдрэх ёстой, гэхдээ өвдөлт мэдрэгдэхгүй байх нь таны хэтрүүлсний шинж тэмдэг юм (энэ тохиолдолд гэмтэл бэртэл гарч болзошгүй).
