Богино хугацаанд сплит дээр суухын тулд тодорхой багц сунгалтын дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь спортын амжилтанд хүрэхэд төдийгүй шөрмөс, шөрмөсийг бэхжүүлэхэд тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тусгай сунгалтын дасгалын өмнө сайтар дулаацуулж эхэл. Ой, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр хоёр км яв. Хэрэв танд ийм боломж байхгүй бол хэдэн арван удаа бөхийж, олсоор үсрээд хип үеийг сайтар дулаацуулаарай (хагас хуваагдсан). Эдгээр энгийн үйлдлүүд нь таныг гэмтлээс аврах тул энэ зүйлийг үл тоомсорлож болохгүй.
Алхам 2
Хөлөө янз бүрийн чиглэлд, сандал эсвэл машин дээр барь. Хөл нь шулуун байх ёстой. Хөл тус бүрт дор хаяж 35 удаа савлуур хий. Үүний дараа гараараа хүрэх гэж хичээгээд нэг хөлөө хананы бааранд тавиад хөлөө сайн сунга. Нөгөө хөл дээрээ ижил дасгалыг дор хаяж 30 удаа нугална.
Алхам 3
Хөлөөрөө гүнзгий уушиг хий. Энэ нь таныг аажмаар хуваалтад бэлтгэх тусгай дасгал юм. Тиймээс, нэг дээр нь суугаад хөлөө өргөн дэлгээд, нөгөөг нь шулуун байлга. Нуруу нь тэгш байрлалтай байх ёстой. Эхний хөлөө аажмаар шулуун, хаврын дээш доош хөдөлгөөнийг хий. Хөл өвдөг дээрээ бөхийхгүй байхыг анхаараарай. Та бага зэрэг сунах боловч өвдөлт мэдрэхгүй байх ёстой.
Алхам 4
Шалан дээр суугаад өвдөгөө хажуу тийш нь өргөнө. Тэдэнтэй хамт шалан дээр хүрэхийг хичээгээд хаврын урагш хөдөлгөөнөөр гараа өвдөг дээрээ дар. Энэ дасгалыг дор хаяж 30 удаа хий. Дараа нь хөлөөсөө атгаад эрүүгээ тэдэн рүү сунгана. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш засаарай.
Алхам 5
Загалмай татлага хийх дадлага хий. Гараа шалан дээр тавиад тэнцвэрээ хадгалахын хажуугаар хөлөө хажуу тийш зөөлөн тарааж эхэл. Булчингийн таагүй мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл тэдгээрийг шингэлнэ. 4 минутын турш тус бүрийг 1 минутын турш гүйцэтгэнэ. Энэ дасгалыг өдөр бүр хийж, аль болох гүн живэхийг хичээ. Мөн удахгүй та twine-тэй аль хэдийн ойртох болно.
