Мөрөөд суух чадварыг зөвхөн гимнастик, бүжиг эсвэл тулааны урлагт төдийгүй өдөр тутмын амьдралдаа үнэлдэг. Энэ нь яагаад санагдаж байна вэ? Дараа нь тодорхой булчингуудыг хэвийн хэлбэрт оруулахын тулд үе мөч, шөрмөсний уян хатан чанарыг хөгжүүлээрэй. Энэ бүхэн нь алхаа гишгээ, нигүүлсэл, биеэ авч явах байдал, хөдөлгөөний хэв маягт тусгагдах бөгөөд болзошгүй гэмтэл бэртлээс хамгаалах болно - "унав, бүдэрлээ - гипс цутгасан".
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- Спортын хувцас
- Спортын гутал
- Тэвчээр
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та өнөөдрийг хүртэл спортоор хичээллэж байгаагүй бол тэр даруй татлага дээр сууж болохгүй - та өөртөө хор хохирол учруулж болзошгүй юм. Дасгалаа аажмаар эхлээрэй, гэхдээ тогтмол бөгөөд нэг сарын дараа та гүнзгий хуваалт хийхэд бэлэн болно.
Алхам 2
Дасгалдаа бэлдээрэй - тав тухтай биеийн тамирын хувцас өмс. Та жинсэн өмд, юбка өмссөн татлага дээр сууж болохгүй. Гутал нь бас тохь тухтай, өсгийгүй, гулсдаггүй ултай байх ёстой.
Алхам 3
Аливаа дасгал хөдөлгөөнийг дулаацуулж эхлэх хэрэгтэй - цэцэрлэгт хүрээлэнгээр гүйж, олсоор үсрэх, хэд хэдэн удаа суух хэрэгтэй.
Алхам 4
Одоо суниарай.
Газар дээр, хөлөө нийлүүлэн, урд нь суу. Урагшаа бөхийж, хөлийнхөө хуруунд хүр. Хөлдөө цээжээрээ хүрэхийг хичээгээрэй. Нуруугаа шулуун байлга, "зулзага" нугалж болохгүй. Баруун хөлөө нугалаад зүүн хөлийнхөө хуруунд хүрнэ. Хөлөө соль.
Шалан дээр суугаад хөлөө 90 градусын өнцгөөр дэлгэ. Баруун, дараа нь зүүн хөл рүү ээлжлэн сунгана.
Үүнтэй ижил байрлалд урагш бөхийж, нурууныхаа шулуун хөлнийхөө хооронд 30 секундын турш сунгана.
Алхам 5
1 долоо хоног.
Дасгал хийж эхэл. Уушигны цуваа хий, эхлээд баруун хөлөн дээрээ бөхийж, зүүн нуруугаа 30 секундын турш татаад дараа нь зүүн хөлөөрөө ижил зүйл хий.
Алхам 6
2 долоо хоног
Эхний долоо хоногоос бид дараахь дасгалыг дасгал дээрээ нэмнэ - баруун хөлөө тэгшлээд 30 минутын турш оймс руу сунгана. Бид хөлөө өөрчилдөг. Нуруугаа үргэлж шулуун байлгаж байгаарай.
Алхам 7
3 долоо хоног.
Дараах дасгалыг нэмж оруулаарай. Эхлэх байрлал - баруун хөлөөрөө урагшаа урагшлах. Зүүн хөлөө өргөж, ар тал руугаа тат. Бид хөлөө сольж, ижил дасгалаа дахин хийдэг.
Алхам 8
4 долоо хоног
Бид өмнөх гурван дасгалыг хийгээд аажмаар татлага дээр сууж эхлэв. Яаралтай гүнзгий хагалах хэрэггүй. Эхлээд шалан дээр хуваагдан сууж, хурууныхаа үзүүрээр өөртөө туслаарай, гэхдээ нуруугаа шулуун байлгахаа бүү мартаарай.
