Сплит бол биеийн уян хатан байдлын нэг үзүүлэлт юм. Бага насандаа олон хүүхэд үүнийг амархан хийдэг боловч олон жилийн туршид хүмүүс энэ чадвараа алддаг. Хэрэв танд татлагыг эзэмших хүсэл эрмэлзэл байгаа бол жижиг биет цогцолбор хийж эхлээрэй.
Сунгах дасгал хийхийн өмнө халуун усанд орох, шүршүүрт орохыг хичээ. Хэрэв энэ нь танд боломжгүй бол халуун үр дүнтэй тос хөл дээрээ түрхээрэй. Энэ арга нь булчин, шөрмөсийг амархан сунахад тусалж, улмаар та өвдөлт мэдрэхгүй болно.
Бэлтгэл ба сунгалт
Сунгах дасгал нь таныг одоогоор огт хийхгүй байгаа ч гэсэн 2-3 сарын турш уртын татлагад суухад тусална.
Сунахад арын түшлэгтэй сандал эсвэл бусад өндөр дэмжлэг шаардагдана. Та сандал ашиглаж байна гэж бодъё. Түүнтэй зүүн талдаа зогсоод түүнтэй ижил нэртэй хөлийг өргөж, доод хөлөөрөө нуруун дээрээ буулгаж, оймсыг дээшээ биш урагш чиглүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Өвдөгнөөсөө бөхийлгөхийн тулд гараа өргөж, хажуу тийш нь гаргаад зүүн хөл рүүгээ бөхийлгө. Хэрэв та бөхийж чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй, өдөр тутмын дасгал нь аажмаар уян хатан болоход тусална. Сунах үедээ тайван амьсгалж, хөл, цөмийн булчинг аль болох их сулруулахыг хичээ. Байршлаас хурдан гарахын тулд цаг заваа гарга, хөлөө сайн сунга. Амьсгалаар аажмаар тэгшлээд хөлөө шалан дээр болгоомжтой тавь. Нөгөө хөл дээрээ суниарай.
Дараагийн дасгал нь өмнөхтэй төстэй юм. Дэмжлэгтэй тулгараад зогсож, зүүн хөлөө дахин өргөж, хуруугаа дээш чиглүүлээд өөр рүүгээ татаж, өвдөгөө тэгшлээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа урагшаа гараа сунгаж, биеэ урагш нь түлхэж, гуя руу аль болох цээжээрээ хүрэхийг хичээ. Тайван амьсгал. Сунгалтыг хийхдээ хүндээр өвдөж болохгүй, хэрвээ энэ нь танд төвөг учруулж эхэлбэл биеэ хөлнөөсөө цааш байрлуул. Байрлалаа 3 минут орчим байлга. Амьсгалахдаа цаг заваа гаргаж, шулуун, хөлөө доошлуул.
Уяа
Урт татлага хийх ажлыг нэн даруй хийх боломжгүй байж магадгүй юм. Энэ нь шөрмөс, булчин, үе мөч нь энэ байрлалд хангалттай бэлтгэгдээгүйтэй холбоотой юм. Гэхдээ та өдөр бүр twine хийхийг хичээх хэрэгтэй. Өдөр ирэх тусам та энэ байрлал дээрээ улам сайжирна.
Баруун өвдөг дээрээ босч, зүүн хөлөө урагш сунгаж, гараа шалан дээр тавиарай. Зүүн хөлний өвдөг бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаад хуруугаа өөр рүүгээ чиглүүл. Ааруугаа шалан дээр ойртуулж аажмаар доошлуул. Хүнд өвдөлтийг бүү авчир, бага зэрэг таагүй мэдрэмжийг зөвшөөрөх боловч үүнээс цаашгүй. Эхэндээ энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь, гэхдээ удаан, удаан байлгахыг дахин дахин хичээ. Хөлөө сольж уртааш хуваалт хийхийг хичээ.
