Охидууд ихэвчлэн дасгалжуулагчтай хамт тусгай ангид хамрагдахгүйгээр гэртээ хурдан хагалахыг мөрөөддөг. Хүссэн үр дүнд хүргэх булчин, шөрмөс сунгах тусгай арга техник байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бэлтгэлгүйгээр та гэртээ twine дээр хурдан сууж чадахгүй гэдгийг анхаарна уу. Нэгдүгээрт, бие, хөлний булчинг бэхжүүлэхийн тулд танд хэдэн өдөр, болж өгвөл 1-2 долоо хоног хэрэгтэй. Өглөө эсвэл оройдоо хөнгөн гүйлтээр дасгалаа эхэл, ингэснээр хөл чинь бэхжиж, цаашдын стресст ороход бэлэн болно. Гадаа гүйхийн оронд гэртээ эсвэл биеийн тамирын заалны гүйлтийн зам дээр гүйж дасгал хийж болно.
Алхам 2
Өглөө бүр бүх булчинд бага зэрэг дасгал хий. Хөлний дасгалуудыг аль болох олон удаа хийхээ мартуузай: бөхийх, уушги, янз бүрийн чиглэлд савлуур. Эдгээр дасгалуудыг хийхэд хялбар болмогц та хуваалт дээр сууж дасгал хийх боломжтой.
Алхам 3
Эхлээд уртаашаа хуваагдсанаас илүү хялбар бөгөөд хурдан өгдөг хөндлөн хуваалтад (хөлөө хажуу тийш нь сунгасан) сууж сур. Зүүн өвдөг дээрээ суу. Баруун хөлөө хажуу тийш сунгаж эхэлж, бүрэн сунгаж аль болох гүнзгий суу. Хамгийн багадаа 20-30 удаа сунгаж, дараа нь хөлөө соль. Энэ дасгалыг өдөрт 3 удаа хийх хэрэгтэй.
Алхам 4
Хөлний ээлжит сунгалт амархан болмогц загалмай дээр бүрэн хуваагдан сууж үзээрэй. Ихэвчлэн та энэ үе шатыг 3-5 хоногийн дараа эхлүүлж болно. Хоёр хөлөө дэлгээд аль болох бага базаж эхлээрэй. Та бага зэрэг өвдөлт мэдрэх болно. Өдөрт 2-3 удаа 20-30 удаа суулт хийж бай. Хэдэн өдрийн дараа булчин, шөрмөс сунаж, хуваагдал дээр бүрэн суух боломжтой болно.
Алхам 5
Уртын дагуу хуваах дасгалаа эхлүүлээрэй. Хөндлөн огтлолын адилаар эхлээд хөл тус бүрийг сайн сунгах хэрэгтэй. Зүүн өвдөг дээрээ суугаад баруун хөлөө урагш сунгаж, бүрэн шулуун болгох гэж оролдоод байрлалаа эсрэгээр нь өөрчил. Хандалт, давталтын тоо өмнөх алхамуудтай адил байна.
Алхам 6
Хийхэд бэлэн болонгуут уртаашаа хуваагдах хэсэгт бүрэн суу. Хэрэв энэ үед та аль хэдийн татлага дээр хөндлөн хэлбэрээр сууж чадсан бол та энд бас хурдан үр дүнд хүрэх болно. Хэрэв хэдэн өдрийн дасгал хийсний дараа шөрмөсний хэсэгт хүчтэй өвдөлт мэдрэгдэж байвал биеийг амраахын тулд 1-2 хоног түр зогсоод бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй.
