Мөрөөдөл бол олон охидын мөрөөдөл юм. Хагалах чадвар нь гайхалтай сунгасан булчин, нээлттэй үе мөчний үзүүлэлт юм. Тогтмол сунгалтын дасгал нь булчин, үе мөчөө хагалгаанд аль болох бэлдэхэд тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Булчин, үе мөчөө халаахын тулд бага зэрэг халаалт хий. Зүүн хөл дээрээ зогсоод, баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө, хонго, өвдөг, шагайны үе мөчний ээлжлэн эргэлдээрэй. 5-6 давталт хийж, хөлөө өөрчил. Ханан дээр зогсоод биеийн жингээ зүүн хөл рүүгээ шилжүүлж, баруун хөлөө урагш, хойшоо, баруунаас зүүн тийш эргүүл. 20 - 30 савлуур хийж, хөлөө соль. Биеийн дээд хэсгийн 10-15 нугаралтыг хөл рүүгээ хий.
Алхам 2
Биеийнхээ дагуу гараа дэрлээд шулуун зогс. Баруун хөлөөрөө урагшаа урагшаа, зүүн хөлөө аль болох хойш нь эргүүлээд, баруун гуяныхаа дээр гараа тавиад доошоо доошоо хаврын хөдөлгөөн хий. Дасгалыг 20-30 удаа давтаж, хөлийг нь өөрчил.
Алхам 3
Шулуун зогсоод мөрний өргөний зайтай, биеийнхээ дагуу гараа доошлуул. Биеийн жинг баруун хөл рүүгээ шилжүүлж, аль болох доош буулгаж, зүүн хөлний дотоод гуяны булчингийн сунгалтыг мэдэр. Зүүн хөлийнхөө хурууг өөр рүүгээ тат. Позоо 1 - 1, 5 минутын турш хадгалж, нөгөө хөл дээрээ дасгалаа давт.
Алхам 4
Хөлөө аль болох өргөн дэлгэн шулуун босоод гараа цээжиндээ сүлжилдэнэ. Урагшаа бөхийж, тохойгоо шалан дээр сунган түүнд хүрэхийг хичээ. Их биеээ баруун хөл рүүгээ эргүүлээд доошоо сунган, дараа нь зүүн хөл рүүгээ эргэж сунгалтаа давт. Эхний байрлал руугаа эргэж, булчингаа 2 - 3 минутын турш тайвшруулж, хэд хэдэн нугалав. Тэр болгонд хөлөө арай өргөн өргөн, доошоо бөхийж үзээрэй.
Алхам 5
Хөлний мөрний өргөн дээр шулуун зогсоод гараа хажуу тийш нь тавь. Амьсгалаа гаргахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг буулгаж, алгаа шалан дээр тавиад биеийн жинг гартаа бүрэн шилжүүлээрэй. Хөлөө аажмаар хажуу тийш нь тарааж, гэдэсээрээ амьсгалж, амьсгалах бүрт хөлнийхөө булчинг аль болох ихээр сулруулахыг хичээ. Дасгал хийх болгонд та хөлнийхөө доогуур шалан дээр доошоо доошоо бууж байгааг анзаарах болно.
