Цээжин дэх өөх нь дүрсний дээд хэсгийг бүдэг бадаг болгодог. Биеийн булчинд дасгал хийх нь өөх тосыг арилгахад тусална. Өдөр бүр дасгал хий, цээжин дэх өөхний хэмжээ мэдэгдэхүйц буурсныг удахгүй анзаарах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шалнаас түлхэлт хийхээ мартуузай. Энэ тохиолдолд хөлний байрлал өөр байж болно: өвдөг, хөлийн хуруун дээр онцлон тэмдэглэ. Хэрэв та сул гартай бол дасгал хийх эхний сонголтыг сонгоорой. Бүр гарны булчингууд улам бүр бэхжиж, аажмаар та "банзан" байрлал дахь түлхэлт өгөх дасгал руу шилжих болно. Хөлийнхөө хурууг онцолсон түлхэлт нь танд хялбар болоход хөлнийхөө өөр байрлалыг толгод дээр эзэмшиж үзээрэй. Энэ байрлал дээр буйдан, вандан сандал, ор гэх мэт дээр хөлөө тавиад түлхэлт өгөөд 5 - 10 аргыг хийж үзээрэй.
Алхам 2
Нуруун дээрээ хэвтээд, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, дамббеллаа алган дээрээ аваад гараа дээш нь сунгаж, хооронд нь холбоно уу. Амьсгал авахдаа гараа хажуу тийш нь дэлгэн шалан дээр ойртуулж доош буулгах боловч гадаргуу дээр бүү хүр. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц. 20 давталт хий.
Алхам 3
Шулуун босоод дамббелл гартаа аваад тохойгоо хажуу тийш нь дар. Амьсгалаа авахдаа баруун гараа урагшаа гаргаж, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлалд нь буцаана. Дараагийн амьсгалаар зүүн гараа сунгана. Боксын хөдөлгөөнийг 2-3 минутын турш давт.
Алхам 4
Өгзгөө өсгий дээрээ тавиад, тохойгоороо бөхийж, алгаа цээжиндээ наалдуул. Амьсгалах үедээ алган дээрээ бие биенээ дарж, 5-10 секундын турш хүчин чармайлтаа гаргаарай. Амьсгалаа гаргахдаа гараа тайвшруулаад 5-10 секундын турш амраарай. Дасгалыг 10-15 удаа давт.
Алхам 5
Туркийн байрлалд суугаад тохойгоороо гараа нугалаад хажуу тийш нь дар. Амьсгал авахдаа нуруугаа баруун тийш мушгиж, ташаанаа хөдөлгөөнгүй байлга. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц. Дараагийн амьсгалаар зүүн тийш эргэ. Чиглэл бүрт 20-25 давталт хий.
