Олон хуучин тамирчид өргөн мөр үзүүлэхийг хүсдэггүй бөгөөд хэтэрхий том юм шиг санагддаг. Энэ нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд хамаатай юм. Зарим охид усанд сэлэх, сэлүүрт завь, хүндийн өргөлтөөр хичээллэдэг. Үүнээс өөрөөр хичнээн их хүссэн ч тэдний мөр илүү өргөн болно. Мөрийг аль хэдийн хэрхэн яаж хийх вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сургалтын ачааллыг аажмаар бууруул. Сургалтын явцад сайжруулсан үйлдлийг бага хийх тусам булчингууд дасгал эхлэхээс өмнө байсан хэмжээгээ хурдан авах болно. Энэ бол аксиом юм. Дасгалаа талыг нь хас, эсвэл хоёр долоо хоногийг бүр мөсөн ав. Дараа нь илүү тайван хурдаар дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 2
Хөнгөн атлетикаар хичээллэ. Урт болон дунд зайд гүйх нь тамирчдын зүрхний цохилтыг сэргээх, судас бэхжүүлэх, нэмэлт фунт хасахад тусалдаг төдийгүй биеийг туранхай, туранхай болгодог. Хэрэв та 1500 метр ба түүнээс дээш гүйгчийг харсан бол тэдний мөр 400 метрээс илүүгүй гүйдэг спринтерийнхээс хичнээн нарийхан болохыг анзаарсан байх. Өдөр бүр хэдэн км гүйж, хоёр сарын дараа мөр нь тийм биш болно. өмнөх шиг өргөн. Та хичнээн их, илүү их гүйх тусам илүү хурдан ахих болно.
Алхам 3
Хүнсэндээ уураг бага идээрэй. Мөрний өргөн нь илчлэг ихтэй хоолны дэглэмтэй холбоотой байдаг. Жингээ хадгалахын тулд өдөр бүр биеийн жингийн 1 кг тутамд 1 г уураг хэрэглэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Үүнтэй ижил зарчмыг баримтлаарай, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, загас гэх мэт амархан шингэцтэй хоол хүнсийг нэмээрэй. Энэ нь бие махбодийг өмнөх дэглэмээс чөлөөлөхөд тусална. Үүний үр дүнд мөр нь бага зэрэг буурч эхэлнэ.
Алхам 4
Долоо хоногт нэг удаа халуун усны газар очиж үзээрэй. Энэхүү эмчилгээ нь зүрхний булчингийн эрүүл мэнд, үйл ажиллагааг дэмжиж, илүү хүчтэй хөлрөх үйлчилгээтэй. Энэ нь илүү их жин, булчингаа алдахад тусална. Энэ бүхэн мөрөө арай нарийсгахад хүргэнэ. Энэ дүрмийг баримтлахаа бүү мартаарай, ингэснээр хурдан үр дүн гарах болно.
Алхам 5
Биеийнхээ бусад хэсгийг тодруулсан хувцас өмс. Энэхүү харааны арга нь мөрийг дор хаяж хэсэгчлэн нарийсгахад тусална. Бүс, ороолт, бугуйвч зүүх хэрэгтэй. Тэд бусдыг таны мөрний өргөн дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байхыг зөвшөөрнө.
