Өргөн мөр, нарийн аарцаг бол хүчтэй эр хүний сонгодог дүр төрх юм. Өргөн мөр нь эр хүний гоо үзэсгэлэнгийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн тэмдэг юм. Хэрэв та өргөн мөрөө хийж чадвал гарны хүчийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, өдөр тутмын амьдрал, онцгой нөхцөл байдалд хоёуланд нь тусалж чадна. Байгаль дэлхий танд ийм галбираар шагнуулаагүй ч гэсэн үүнийг өөрчлөх нь таны гарт байна.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд элсэх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхлээд мөрний дотоод булчинг ажиллуул. Дунд жинтэй хоёр дамббелл аваад дугуйны хөдөлгөөнийг дунджаар хийж, жинг секунд тутамд хянах, гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 2
Гартаа штанг барь, толгойныхоо ард тавь. Толгойгоо арагшаа дээш өргөж, гараа бүрэн сунгах хүртэл татаад дараа нь аажмаар доошлуул. Арван багц таван удаа давтана.
Алхам 3
Штанг цээж рүүгээ чиглүүлж, босоо байрлалд аваачиж, хөдөлгөөнийг нь удирдаж, урд нь босгоно. Дөрвөн багцыг найман давталтаар хий.
Алхам 4
Дамббелл ав. Нүдээ дээш харуулан эгц босоорой. Хоёр талдаа дамббеллуудыг нэгэн зэрэг өргөж, тохойгоороо гараа бага зэрэг бөхийлгө. Энэ дасгалыг аль болох удаан хийж, секунд тутамд хяналт тавиарай. Арван давталтын таван багцыг хий.
Алхам 5
Урагшаа бага зэрэг бөхийж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгө. Дамббеллуудыг дээш, арагш нь дээш доош нь дээш өргөөд гараа нуруугаараа бага зэрэг тавиад тохойгоо бага зэрэг нугалав. Дөрвөн багцыг найман давталтаар хий.
Алхам 6
Штанга ав. Түүнийг ташаанаасаа нуман нүд рүү аажмаар өргөж, дараа нь доош нь доошлуул. Найман давталтын гурван багцыг хий.
