Сайхан, эв найртай биеийг бүтээхийг хүсч буй хүмүүсийн хувьд булчингийн бүлэг тус бүрийг дасгал хийх нь бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийхтэй адил чухал юм. Нуруун дээрээ ажиллахдаа арын ажлын ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй. Нуруу нь булчингийн бүхэл бүтэн бүлэг бөгөөд ачаалал ихтэй байх тусам тэр нь түүнд илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг гэдэг утгаараа өвөрмөц онцлогтой. Тиймээс ар талыг системтэйгээр боловсруулах шаардлагатай байна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эрүүгээ бааранд хүрэх хүртлээ таталт хий. Хурд нь хамаагүй, хамгийн гол нь дөрвөн багц найман давталт хийх явдал юм.
Алхам 2
Толгойн ар тал бааранд хүрэх хүртлээ таталт хийж, арван хоёр давталтын зургаан багц дасгал хий.
Алхам 3
Өргөн нурууг дээшлүүлэхийн тулд та өргөлтийг хийх хэрэгтэй. Амьд өргөх үед нуруу, биеийн булчин бүр зарчмын хувьд дайчлагддаг бөгөөд том жинтэй ажиллахад энэ нь хэт их ачаалал өгдөг тул нурууны дасгал хийх бүрдээ үхлийн өргөлт хийх шаардлагатай байдаг.
Алхам 4
Дээд ба доод холбоосыг гүйцэтгэнэ. Дээд холбоосуудын хувьд тэдгээрийг хийж чадах ямар ч машин ажиллах болно. Арван хоёр давталтын найман багцыг хий. Доод бариулын хувьд тусгай симулятор ашиглах нь дээр, штангтай дасгал нь гэмтлийн шинжтэй байдаг. Дасгалын үеэр та нуруугаа зориуд чангалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь массын өсөлтийг бий болгоно.
Алхам 5
Кетбелл аваад өвдөгөө тавиад вандан сандал дээр гараа тавь. Хэвлийдээ хүрэх хүртлээ дан гар данх эгнээ хий. Гар тус бүрт ээлжлэн арван давталтын зургаан багцыг гүйцэтгэнэ. Секунд тутамд данхны хонхны хөдөлгөөнийг хянаж дасгалаа аажмаар хийж үзээрэй.
