Хэрэв та сургалтын процесст зөв хандвал бүх бисцепцийг шахах нь тийм ч хэцүү биш юм. Эхлээд бицис нь гадаад ба дотоод цацрагуудаас бүрддэг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Шууны булчин нь түүнийг гурван толгойт булчингаас тусгаарладаг. Эдгээр өгөгдлүүд дээр үндэслэн та бисепс шахах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй.
Хэрэгтэй мэдээлэл
Спортын хувьд бицепсийг шахах нь хувь хүний хэрэгцээг харгалзан түүний массыг хамгийн их байлгах явдал юм. Хоёр цацраг ба радиаль булчинг жигд шахахыг зөвлөж байна. Булчингийн том булчингийн бүлгүүдийн хүч чадлын бэлтгэлээс ялгаатай нь булчингийн булчингийн бэлтгэлийг хүч чадал, хэлбэр, массын бэлтгэл гэж хувааж болохгүй.
Биспесийг сургахдаа булчингийн нийт масс нэмэгдэхгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Ачаалал нь булчингийн тодорхой бүлэгт унадаг. Тиймээс форматив ба үндсэн дасгалуудыг хослуулах хэрэгтэй. Үүнийг дасгалынхаа янз бүрийн дасгалуудыг ээлжлэн солих замаар хийх нь дээр.
Дасгал
Гараа штангаар буржийлгах нь бицепс шахах нөхцөлт үндсэн дасгал гэж үздэг. Энэ нь урт, илүү бат бөх тул дотоод бисепсийн багц дээр тодотгодог. Тиймээс бицепсийг үр дүнтэй шахахын тулд үүнийг сургах шаардлагатай байна. Дотор боодол нь хамгийн урт тул хөдөлгөөний далайц нь гадна боодлыг шахахаас илүү өргөн байх ёстой.
Дотоод цацрагийг шахах өөр нэг ашигтай зөвлөгөө бол штанг буржгар хийхдээ тохойгоо урагш авчрах явдал юм. Энэхүү шийдэл нь булчингаа илүү үр дүнтэй шахах боломжийг танд олгоно. Дасгалыг хийхдээ тохойг биеийн биенд наалдсан байх ёстой. Энэ тохиолдолд гараа нугалж, нугалж аажмаар хийх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Биспесийг шахахдаа гаднах цацрагийг сургахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд ижил төстэй хүч
ачаалал нь ангиудын төлөвшсөн хэсэг юм. Бисисыг жигд шахахын тулд гаднах цацрагийн судалгааг үл тоомсорлож болохгүй.
Дотор нь ялгаатай нь гадна талын багц нь богино байдаг. Үүнийг богино хугацаанд хурдан далайцтайгаар сургахыг зөвлөж байна. Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд энэ тохиолдолд мөрний ирийг нэгтгэж, тохойгоо ар талдаа байлгахыг хичээх хэрэгтэй. Тиймээс та хөдөлгөөний далайцыг багасгах болно.
Зөвхөн цацраг туяагаар сургаснаар та биспесээ үр дүнтэй шахах боломжтой боловч сургалтын хөтөлбөрт радиаль булчин дээрх дасгалуудыг оруулах нь дээр байх болно. Тэрбээр биспес толгойг дээш өргөөд, илүү өндөр болгож, гарын зузааныг хариуцдаг. Шууны булчинг шахах онцлог шинж чанарууд байдаггүй. Цорын ганц анхааруулга бол дасгалуудыг төгс техникээр гүйцэтгэх ёстой. Гэхдээ энэ тэмдэглэл нь булчингийн бүх бүлгийг сургахад хамаатай юм. Дасгал хийхдээ та дамббелл шидэж, жингээ дүүжлүүлж болохгүй. Тогтмол сургалт, зөв гүйцэтгэх техник нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.
