Гялтангийн булчингууд нь хүний биеийн хамгийн хүчирхэг, хамгийн том булчингийн нэг гэж тооцогддог. Тэдгээрийн бүтцээр тэд жижиг, дунд, том гэсэн гурван хос талбарыг төлөөлдөг. Тиймээс дасгалын багцыг сонгохдоо бүх гялтангийн булчингууд жигд оролцдог гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Хэрэгтэй мэдээлэл
Хүний биеийн хамгийн хүчирхэг булчин бол gluteus maximus булчин юм. Энэ нь хавтгай хэлбэртэй, ромбоид хэлбэртэй байдаг. Глютус максимус булчин нь аарцагны яснаас эхэлж, гуяны хэсэгт бэхлэгддэг.
Gluteus medius нь ilium-ийн гадаргуу дээр тодорхойлогдоно. Дараа нь аажмаар өтгөн шөрмөс болж доошоо бууна.
Gluteus maximus булчин нь дунд хэсэгт байрладаг бөгөөд түүний бүтцэд үүнтэй төстэй байдаг.
Глют булчингийн дасгал
Гялтангийн булчинг сургах нь ихэнх тохиолдолд тодорхой хүндрэл үүсгэдэггүй. Энэ бол санамсаргүй тохиолдол биш юм. Хүн эхлээд глютела булчин сайн хөгжсөн байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь хөдөлж байх үед биеийн гол ачаалал тэдний дээр очдогтой холбоотой юм.
Barbell squat нь булчингийн хөгжлийг дэмжих үр дүнтэй, сайн дасгал юм. Ийм ачаалал нь гялтангийн булчингийн маш сайн дасгал юм. Дүрмээр бол энэ газар нутгийг хурдан хөгжүүлэхийн тулд байнгын суулт хийхэд хангалттай байдаг.
Гүнзгий хөдөлгөөн хийх техник нь гялтангийн булчинг шахахад илүү нарийвчлан анхаарах боломжийг танд олгоно. Биеийн онцлог шинж чанарыг харгалзан хүн бүр өндөр чанартай гүнзгий суулт хийж чадахгүй. Дасгалыг олон тооны давталт, бага жинтэй эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Гүнзгий суулт хийх техникийг дагахаа бүү мартаарай. Зөвхөн эдгээр нөхцлийг ажигласнаар та эерэг үр дүнд хүрч чадна. Олон үндсэн дасгалын нэгэн адил squats нь булчингийн массыг үр дүнтэй, хурдан өсгөх боломжийг олгодог. Хэрэв та өгзөгний хэлбэр дээр илүү нарийвчлан ажиллахаар шийдсэн бол дасгалынхаа багцад нэмэлт дасгалуудыг оруулах хэрэгтэй.
Уушиг нь глютусын булчинг хэлбэржүүлэх шилдэг дасгалуудын нэг гэж тооцогддог. Гүйцэтгэлийн техникт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Нүдний булчингийн ажлыг нэмэлт жингүйгээр эхлүүлэх хэрэгтэй. Зөвхөн техникийг бүрэн эзэмшсэний дараа та barbell эсвэл dumbbells-ийг ачаалал болгон авах боломжтой.
Чухамдаа гялтангийн булчин хэлбэртэй, шахагдсан, хүчтэй булчинтай болохын тулд уушги ба суулт гэсэн хоёр энгийн дасгал хийхэд хангалттай. Хэрэв та ачааллыг нэмэгдүүлэхээр шийдсэн бол дамббелл оруулаарай.
Дасгал бүрийн төгсгөлд мэргэжилтнүүд глютеаль булчинг сунгахыг зөвлөж байна. Энэхүү зөвлөмжийг дагаж та өгзөгтөө хүссэн хэлбэрээ өгөх хурдацтай алхам хийж байгааг санаж байх хэрэгтэй.
