Хэрэв та бүх биеийн булчинг сургахаар төлөвлөж байгаа бол биеийн тамирын дасгал, хоол тэжээлээс гадна анхаарлаа хандуулахаа бүү мартаарай. Энэ нь тэнцвэртэй, уураг ихтэй байх ёстой. Гэхдээ зөвхөн хоолны дэглэмийг төдийгүй бас хичээлийн хуваарийг гаргах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөртөө тав тухтай өдрүүдийг сонгонгуут бэлтгэлээ эхэл. Дасгалын хувьд, бүх биеийн булчингийн хувьд биеийн тамирын заал, гэртээ хоёуланд нь хийж болох ерөнхий дасгал гэж нэрлэж болно.
Алхам 2
Нуруу, мөрний булчингуудыг бэхжүүлэхийн тулд та хөндлөн гулдмайнаас дээш татаж болно. Нэгдүгээрт, өргөн атгаад эрүүнийхээ дээд талд байхаар өөрийгөө баарны түвшинд хүргэнэ. Та аажмаар доошоо буух хэрэгтэй, эс тэгвэл та булчин эсвэл шөрмөс татах боломжтой. Дашрамд хэлэхэд гараа бүрэн чиглүүлж, завсарлага авалгүй шууд босоорой. Жингээ нэн даруй эхлэхийг хүсч байгаа хүмүүс үүнийг хийх ёсгүй. Үүнээс гадна жинг аажмаар нэмж, бие махбодийн тэсвэр тэвчээрээр ачаалалгүйгээр ачаалал өгөх хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Алхам 3
Та цээжний булчинг шахах замаар шахаж болно. Нэг хандлагын эхний хосуудад зургаагаас наймаас илүүгүй удаа давтана, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд та тэдгээрийг арван тав, хорин хүртэл өсгөх боломжтой. Илүү үр дүнтэй байхын тулд илүү их түлхэлт, цөөн багц хийхийг санаарай. Тиймээс нэг багцад хамгийн их хүч чадлыг гаргахыг хичээ.
Алхам 4
Хөлний булчинг сургах хамгийн тохиромжтой сонголт бол суулт юм. Өдөрт 10 эсвэл 15 удаа давтаж эхлэх хэрэгтэй. Гэхдээ хамгийн оновчтой бөгөөд үр дүнгээ өгөх нь 100-аас багагүй суултын тоо гэж үздэг гэдгийг санаарай. Дасгалыг хийхдээ нуруугаа шулуун байлга, хөлөө шалнаас бүү босго, ташаанаа шалан дээр зэрэгцүүлэн байрлуул. Энэ бол хөлнийхөө булчинг аль болох их дасгал хийх цорын ганц арга юм.
Алхам 5
Гарны булчинг дүүжлээрэй: суугаад биеэ шулуун байлга, нуруугаа бөхийлгө. Гартаа дамббелл аваад тохойгоо өргөж, өргөж эхлээрэй. Одоо дамббеллуудыг буулгаж, гараа шулуун болго. Та дасгалыг 8-10 удаа давтах хэрэгтэй.
